Edzésleírás

Szokásos bemelegítő kifutás a szigetre, ott lazítás, repülők, ivás,mosdó, majd 7km iramfutás félmaratoninál kicsit gyorsabb tempóban. 2-3 perc pihi után pedig levezető hazafutás

 

Ébredés után nem sokkal. Csak 1 kis gyümölcsöt reggelizve. Nem igazán éreztem ennek negatív hatását, de azért valósznű számít, hogy nem délután és normális kajával indulok el.

 

Nem igazán tudtam sokáig, hogy ma mit fussak. Felmerült egy max-os szigetkör, de nem volt kedvem hozzá. A másik két lehetőség egy váltogatós 200/200 laza-erős, vagy egy iramfutás, végül utóbbi lett. 1:30-as félmaratoni edzéstervben láttam olyat, hogy 6-8km tempó futás 4:00-4:10 körüli tempóban, nem max-ra. Szóval kicsit gorsabban, mint a tervezett félmaratoni tempó.

 

Az 1:30-at én már töröltem, az teljesen lehetetlen. Meg amúgy is 6-8km 4:00-4:10-es tempóban az nekem kb. max lenne. Az 1:35-höz képest (4:30) terveztem kicsit gyorsabban (4:20). Az első 2-3km egész jól ment, volt megint ritmusa a mozgásomnak. A tegnapi pihenőnap kicsit jót tett a lábamnak, de még mindig fáradtak...A pesti oldalon viszont a terepes részen nem ment annyira jól, kicsit be is lassultam (4:24 meg 4:30-as kilik), de a végére sikerült visszahozni a 4:20-as tempót.

Úgy terveztem, hogy 6km-t minimum futok, ha jól esik, akkor 8-at is Nem esett annyira jól, de azért ment, szóval a köztes 7-nél maradtam. Ment volna tovább is, de most elég volt ennyi. Nem volt max., de azért elfáradtam. Hazafele a levezető pulzusom jó alacsony, korábban 140 körül szokott lenni tempófutásoknál, ez is mutatja, hogy annyira nem készültem ki! Meg ugyan a hütőben megmaradt 2-3deci kólát megittam, de újat nem kellett vennem!

 

Nem volt egy nagyon önbizalomnövelő edzés, de szerencsére nem is volt önbizalomromboló. Közepesnek ítélem. 

 

2 hónapja úgy éreztem, hogy a 10km-es versenytempóm olyan 4:10-4:15 körül lehet. A mostani futás alapján ez valószínű így van. (nem ártana mondjuk rápihenni) Mondjuk nem tudom, hogy így mitől hittem azt pár hétig, hogy az 1:30-as félmaraton menni fog. A túl jól sikerült maratoni felkészülés elvitte az eszemet, de a maratoni verseny és az azóta levő edzések kicsit helyretettek. 

A szigetköröm amúgy 23:02 lett (5,25km-re). 22 percre lehet rámegyek majd valamikor, a 21-hez (3:59) nincs sok kedvem egyelőre.