Edzésleírás

L 4 p  M 1 ó 16 p  H 32 perc  40 % F  71,1 / 68,9 kg

Úgy indultam el, hogy mára egy könnyed hosszú, és a felénél meglátom, hogy érzem magam, és eldöntöm mi legyen a 2. fele - elvégre már nagyon rég futottam hosszabbat. Könnyen ment az 5:15-20-as tempó 140-es pulzussal, bár nehezen tudtam elképzelni ugyanezeket majd' 1 perccel gyorsabb ezrekként egy versenyen. Azért a felétől kicsit növeltem a tempót és párszor szinte pontos 5 perces ezreket mentem, párszor meg hangulattól és zenétől függően még gyorsabbakat. A 14. km a kis lejtéstől lett 4:53, de a 17. km 4:35-ös és a 18. km 4:23-as ideje már hangulat miatt sikerült. Az utolsó, a 21. km 4:06-ra jött ki, pedig akkor már kicsit visszafogtam magam egy rendes befutóhoz képest. A táv második fele egész bíztatónak tűnik, de biztos nem ilyen könnyed, ha az első felét nem lötyögöm el. Továbbra sem tudom, milyen tempóval kell a mai edzettségi állapotomban egy verseny félmaratont elkezdeni.

Az első fele 57 perc, a 2. fele 51 perc. A 2. ezertől kezdve az ötezrek : 27:06; 27:05; 25:05; 23:18

Legjobb ezrek : 21. km  4:06; 18.km 4:23; 17. km 4:35

Direkt nem frissítettem semmit, hogy lássam, milyen hatása lesz, de nem éreztem semmilyen hátrányát.

 

3 hozzászólás

Bandika 4474 napja

Én is ezt csinálom, próbálom tartani a 150 körüli, inkább alatta pulzusértéket. Az emelkedőkön szoktam rákeményíteni, intervallumozni.

ÉAmi még érdekes az a futótechnika, ami nekem nehezen megy. A nem dobom előre a lábam, hanem hátra és lehetőleg nem teszem le a sarkam.  Ezzel sokat lehet gyorsulni.

zsolaaa 4475 napja

De a legjobb ha átlagolsz és 146-os pulzust tartod egyenletesen és nem futod el az elejét aztán a végén majd meglátod mennyi marad

zsolaaa 4475 napja

Ne is a tempót nézd inkább csak a pulzust tartsd maximum-20 értéken

ajánlott olvasmány (mondjuk maratonról szól ezért kicsit több pulzus is megengedhető) : http://powerhiker.freeweb.hu/hadd.htm

"Általános szabályként, a legmagasabb pulzus/sebesség/erőfeszítés, amit fenn tudunk tartani a maratonon (lelassulás, falnak ütközés nélkül), nem magasabb, mint a max pulzus mínusz 15-20. Először a 20-at is nagyon nehéz elérni, de megfelelő edzéssel a 15-20 megvalósítható. "