Edzésleírás

M 1 ó 23 p   H 41 perc    40 % F   71,5 / 69,2 kg

A fiúk szerint ha már az évvégi hagyományos családi hálaadó/köszöntő gödöllői futás 31-én van, akkor legyen 31 km. Szerintem mohók. Na most vagy át kéne tenni elsejére, vagy edzeni kell rá, hogy kicsit felnőjek hozzá fejben, izomban. És amúgy is Orca azt mondta, hosszúkat is kell már futni.

A cél 140-es pulzus, tempó meg bármilyen. Persze nehéz megtagadni önmagam, és állandóan az ezres időket nézegettem, de mondjuk azt, hogy sikerült főleg a pulzusra koncentrálni. Sok 138 volt és közben próbáltam 135-re, meg lejjebb szorítani, hogy akkor se legyen rossz az átlag, ha a végére elfáradok. A második felétől már inkább 141-142 volt, de emelkedőkön sen nagyon ment 149 fölé. És közben szinte teljesen egyforma ezreket mentem. illetve a második órában folyamatosan javult picit. Nem volt holtpont, és az utolsó ezer könnyedén bőven 5 percen belüli volt. 149-en.

Frissítési próba volt a mai. Még soha nem pótoltam futás közben, de 4 órás igénybevételhez biztosan meg kell tanulni magamat, hogy hogyan és mit tudok enni, inni. Elsőre gondoltam viszek magammal egy nyomit. Nem nagy darab, talán egy deci, és azt is 3 részletben, 10 km utántól, negyed óránként nyeltem be. 18 km-nél jutott olyan helyre a hasamban, hogy minden lépésnél kotyogott. A következőre megpróbálok egy kis folyadékot is pótolni.

 

2 hozzászólás

navratil 4569 napja

köszi, de ezt egyszerűen átaludtuk :o(   majd egy következő alkalommal remélem sikerül. Margita túrákon szoktál indulni? Cél/rajt Gödöllő belváros. Terepfutásra az első alkalom február első vagy második szombatján lesz.

galagyuri 4570 napja

Szep edzes! Ha jottok, holnap 10.30-kor talalkozunk az egyetemen a Coop parkoloban. Tav kb 5km, tempo kb 6:30...szoval lajtos lesz.