Edzésleírás

Gödöllő-M3 híd Gyöngyös-Gödöllő   70,3 / 67,2 kg a 150 km végére

A terv az volt, hogy megyek benne 3 résztávot keményebben, a többit tempósan. Így is lett, de azt már örök homály fedi, hogy melyik szakaszokat, mert én hamar elfelejtem, mint minden más nem fontos dolgot, a részidőkből meg sajnos nem látszik. Nagyon fáradtan indultam, síkon csak 32-34 km/ó, 140 körüli pulzussal az első fél óra. Utána meg akartam húzni az Aszód domb aljától Hatvanig. Az emelkedő még tempósabb lett, mint szokott, de a síkokon a kicsi félpofa szélben nem jól haladtam, 1 perccel kb rosszabb lett a 11 km, mint legtöbbször szokott. A részhajrá is soványka, 34-36-os felvezetésről 52/15-ön nagyon-nagyon nehezen 43 km/ó-ra a célvonalig. Soknak bizonyult most az 52/15. Pedálforgás átlag addíg 89, átlag 29,5. Hatvanon és a forgalmon átvergődve már kezdett kicsit jobban menni, 95-100-on már könnyedén 34-35, de sok 145-150-es pulzus, de amúgy spórolósan mentem. Fordulónál átlag 29,10 csak, forgás átlag már csak 85. Ott 2 perc pihi, frissítés. Utána jött a mai szakasz lényege, 6,2 km, benne 4 hipi, abból egy kicsit hosszabb, meg 5-6 hupi, összességében kb 4%-ot lejthet, és oldal-, félhátszél. Serdülő áttétel, 95-105-ös forgás, sok 40-42-44, párszor kicsit 50 fölött, emelkedőkön is min 37 lendületből, egy szakaszon 52/15. Két óra után végre bejáródott a lábam, éreztem, hogy 95-ről bármikor könnyen felhúzom 105-re még ilyen tempónál is. Ez a szakasz 38,48 km/ó átlagú lett, szerintem 162 pulzus átlaggal. Utána vagy 15 km nyugisabb tempó, néhány hangulati megingással és tempós megindulással. Aztán Aszódra fel az utolsó mai kiemelt szakasz, kb 800 m emelkedés. Kb 34-gyel kezdtem bele, hosszú áttétel, 80-85-ös forgás, utána egy holtpont, 28-ra leforgott, 50-80 m után megint összeszedtem magam, és újra 30, aztán meg 34, 95 körül, és sikerült a pukliig ott tartani. Onnan már laza haza. Gödöllőre érve felment az átlag 30,5-re. Vagy 6 perccel jobbat mentem végül, mint szerdán.