Edzésleírás

Gödöllő-Hatvan-Gödöllő +  1x Öreghegy

p ford kontrol min 90  kényelmesen kezdtem bele, közepes pulzussal odafelé, de így is Hatvan 56:10  30,66-os átlaggal. Forduló után hamar belelkesedtem, mert kivételesen nem volt pofaszél. Könnyedén mentem legalább 35-öket, 100 körüli fordulaton. Most 105 körül van a határ, ahol már nagyon kell figyelni, hogy jól forgassam, húzzam is. Aszód utánra már 31,80-ra felment az átlag, és vonat, piros lámpa, domb ellenére 31,77-tel visszaértem Gödöllőre. Ez talán ECs. Eszerint az utolsó 25 km-en 33 felettli átlagot mentem, leginkább 52/16 vagy 17-tel. Ehhez sok 35-37-39 kellett és egy-egy szakaszra simán ment is, közben pulzus max 160.

Pedálfordulat-növelés a következő fókusz, 500 km 95 körül, utána 500 km 100 körül, illetve emelkedőket fogok edzeni 500-800 m-es szakaszokon a fordszám tartására figyelve. Úgy érzem ehhez combizomtömeg növekedés kell, illetve vérellátás javulás, érhálózat növekedés - ilyeneket olvastam. Utána, talán 1000-1500 km múlva kezdek újra kicsit hosszabb áttételeken menni.