Edzésleírás

TNF Futás 2024: #84 BP TNF Alatt #8 (#4/2),Felpörgető résztáv verseny előtti #1. 10x400m/1:30

Bemelegítés, Váltogató, RÉSZTÁV, Levezetés

 

Szar az egész! :( Nem és nem megy... Pedig papíron minden összeállni látszik, de egyszerűen egész héten szarul mentek az edzések...Keddi kinti Tenerifei még úgy ahogy elment, de azóta lefelé ívelő pályán vagyok....Pénteki átmozgató (a kevés alvás miatt) nem esett jól. Ma is valószínűleg a kevés alvás okozza ezt a rossz érzetet... Pedig már nagyon vártam ezt a mai napot... Már csak három futásom van verseny előtt és már mindegyiket teljesen a versenyre készülve csinálom: már végig a versenyes cipőben futok, illetve kizárólag csak is reggel.

 

Sajnos az alvásom még nem állt be, helyre. Rossz a matrac is, folyamatosan érzem, fáj kicsit emiatt a keresztcsontom...De hát ebben a lakásban/ágyban aludtam tavaly nyáron 4-5 hónapot és végig tudtam rendesen edzeni. Pozítivum azért, hogy ma edzés közben nem zavart a keresztcsontom, de hát mégis csak kurvára elbasztam, elrontottam, nem számoltam ezzel a problémával... 

A másik, nagyobb baj viszont (bár ez orvosolható), hogy ugyan a bioritmusom eléggé átállt, de azért még a szervezetem teljesen nem tudta lekövetni. ~1,5 hete időre kelek, és ennek köszönhetően korán este már kidőlök, de azért nehezen megy még az elalvás 10-11 óra körül. Az elmúlt 8-9 napban nem volt egyetlen olyan nap se (!!!!!!!!!) ahol kipihentem volna magam, ahol mondjuk behoztam volna az elmúlt napok kevés alvását...Most már azért kezdek aggódni és új alvás tervet találtam ki jövő hétre. Pedig még nem is stresszelek. Könnyebben megy ez az elalvás meg minden. De valamiért nem tudok eleget aludni/pihenni... 

 

Mára pedig last minute a mai napra is kikapcsoltam az ébresztőt. Elmentem ugyan aludni 10-kor, de nem tudtam elaludni. Altatót nem akartam bevenni, de emiatt módosítottam a tervem. Kivételesen ma nem ébresztőre keltem, de ennek az lett az eredménye, hogy nem tudtam a MAC-on futni. (11-13-ig verseny volt ott). Sebaj, számoltam ezzel, igazából egyszerű az edzés, meg tudom csinálni Szigeten is. Mondjuk azt, amit vártam, hogy teljesen kipihenjem magam nem jött ezúttal se össze. De ma végre legalább 8órát tudtam aludni. De ez is azért kevés volt, 10óra kellett volna....

 

Így MAC-ot is buktam, és nem is voltam kipihent, hát fasza. De még mindig jobb, mintha korán felkeltem volna és MAC-on futok. Mert azért valamennyire magamnál voltam, péntekihez képest jobb állapotban voltam...De hát kurvára nem éreztem a ritmust ma se, nagyon szar volt végig az érzet egyszerűen...

 

A bemelegítést még el tudtam kezdeni a MAC-on, és a bemelegítő futás tempója (5:29) bizakodásra adott okot. Ahogyan az is, hogy azért a repülők is relatív könnyen mentek, bár azért éreztem itt is, hogy a lábaim jól mennek, azok frissek. Csak éppen a szervezetem nincs top-on...

A 2km váltogatót (1p/1p) már a Szigeten csináltam meg. Erre azt mondom hogy úgy ahogy azt hoztam, amit amúgy is mindig...Bár végülis ez is lehet csalódásra ok, mert elvileg olyan állapotba kéne legyek, hogy nagyon mennék, és vissza kéne fogni magam....De hát ez kurvára nincs meg...A motivációm megvan...De az kevés...A gyorsak tempói amúgy Garminban túl lassúak, a lazák meg túl gyorsak...Valószínű valamit kicsit elmérhetett a garmin, de igazából lényegtelen. Az átlag kb. az lett , ami szokott.

Utána mivel ~500méterre voltam a kúttól, ezért sétáltam is egy kicsit, de a nagy részét lazán kocogtam. Fújtam egyet, ittam és kezdtem a résztávot

 

 

A 10x400m-re a feladat 3:45-ös tempó volt. Nagyon más volt nem rekortánon futni, nem tudtam pontosan hol járok ugyebár...A tempót egyáltalán nem figyeltem, csak reménykedtem hogy jól megy. Igyekeztem erősen futni. A pihenőidőkkel tök jól bírtam, bőven elég volt az 1:30. Alapvetően nem is kellett volna leülnöm, de a legvégén, utolsó kettőnél azért leültem, rápihentem a végére.

Az átlag 3:37 lett, de hát ez botrányosan szar. Nem is feltétlenül a tempó. Inkább az egész érzet...Edzés előtt direkt nem néztem meg, hogy korábban/tavaly mit csináltam Siófok előtt. Akkor egy 10x400 és 10x200 volt...

Akkor a 400-akat 3:45-ös átlagra futottam (a feladat ekkor 4:00-ás tempó volt aznapra, szóval arányaiban is sokkal nagyobb túltejesítés) . Meg hát ugye akkor még volt utána elég sok 200. És az egész érzet akkor sokkal jobb volt...

Azért bele tudok magyarázni dolgokat....

-nyilván rekortátonon jobb lett volna, ahol egyrészt tudom hol tartok pontosan (de ez a mai olyan szempontból hasznosabb, hogy versenyen sem streril körülmények lesznek).

-sokan voltak, túl sokan is. Kerülgetni kellett...Bár jelentősen nem lassítottak le, de azért nyilván nem volt optimális. Kicsit örültem is neki azért edzés közben, mert versenyre felkészít, a körülményekre kicsit...

-A hetedikben még a palackomat is fel tudtam kapni és azzal futottam utsó ~150métert ebben, hogy tudjak inni utána...

De hát ezzel max a tempót tudom megmagyarázni, hogy miért ilyen szar. Az érzet attól szar volt végig... 

PEDIG A LÁBAM VITTEK VOLNA, AZOK MINDIG NAGYON MEGINDULTAK AZ ELEJÉN... :(

 

 

Most már azért kezdek aggódni... Hétfőn és kedden még időre kelek, de szerdától már nem. És a szerdai edzés lesz az utolsó, ahol valamennyire helyreállhat az önbizalmam. Bár ettől a maitól is sokat vártam...Azért csak kicsit vagyok elkesereredve. Annyi "creditet" építettem fel magamnál, magamnak, hogy még azért hiszek magamban. De ha a szerdai is így fog sikerülni akkor nagy baj lesz...

Pedig annyira minden összeállni látszott...Ha nem lennének ilyen tökéletesek a körülmények még felmerülne bennem hogy nem indulok. De hát ilyen tökéletes körülmények mellett nyilván most legalább ilyen gondolataim nincsenek...De aztán ki tudja mi lesz szerda után :(

 

Nyugalmi pulzus összehasonlítás

Tavaly "ugyanezen" az edzésen (10x400 és 10x200):  90, 96, 102, 108...a max az 120 környékén volt a hetedik után. Viszont nyolcadik után 114, kilencedik után meg 108 lett a négyszázakban... Kétszázakban meg a végére brutál alacsonyra ment le a pulzus....110 fölött sose volt, de 100 alatt is többször volt

Ma pedig 93, 96, 103, 106, 105, 111, 115, utolsó kettő előtt "ülés": 107, 115

Szóval mondhatni hogy full ugyanaz a pulzus, bár talán ma kicsit alacsonyabb, mert nem ment fel 120-ra... Ahogy a levezetés is ma lazábban ment, akkor 145-ös átlagpulzussal 6:07-es tempó, ma 132-es átlagpulzussal 5:52-es levezetés. Ez talán bizakodásra ad okot (Reni...??? ez mit jelent))??? De hát a kurva élet!! Nem levezetésbe kell jól teljesíteni, nem ott kéne hozni egy olyan adatot amibe talán belemagyarázhatok hogy jó formába vagyok (=alacsony pulzus=kevésbé fáradtam el/viselt meg-->jobb formában vagy). A kurva erős futáson kéne már normálisan teljesítenem!!!!