Edzésleírás

TNF Futás 2024: #76 (#4/11, Vivi #36): Résztáv #21 (Vivis #11), 3x4000m helyett....

GARMIN

 

Botrányosan szar (szokás szerint). Most kivételesen más körülmények miatt, mint szokott. De már kurvára unom, hogy mindig van valami ☹ Eddig a meleg és maga az edzés nehézsége készített ki, meg hogy eleve fáradtak a lábaim. Ma ezek egyike se volt (annyira) jelen, mégis borzasztó lett…

 

Lelki dolgok: Eléggé ki vagyok fejben, és ez a pihenésben sem segít. Múlt héten is volt egy ilyen időszak, csak altatóval tudtam aludni….Utána úgy tűnt megbeszéltük a dolgokat és pár napig tök jól aludtam. De kiderült, hogy semmit sem változott és így még rosszabb a helyzet és jó megoldást nem tudok a szituációra… Próbáltam azért kizárni a dolgokat és úgy voltam vele, hogy majd holnap beszélek Renivel és ő megmondja a tutit, és ne foglalkozzak így ma ezzel. De hát nem sikerült….

 

Betegség: Tegnap kora délutántól eléggé rosszul kezdtem érezni magam. Nem igazán tudom, hogy mitől, három oka is lehet…

1, lelki okok: az biztos hogy nem javított a tegnap dél körüli beszélgetés

2, kevés alvás: elmúlt 3 nap keveset aludtam, és ma is. próbáltam visszafeküdni, aludni napközben, de nem tudtam….”délelőtt” amúgy még semmi bajom nem volt, de kora délutánra/estére nagyon gyenge lettem.

3, szokásos „terhelesés” gyengeség: alapból is „jellemző” volt rám a korábbiakban, hogy mindig a pihenőnapon éreztem nagyon gyengének (majdnem már betegnek magam). Ekkor jöttek ki az edzések okozta terhelés. De másnapra mindig jobban is lettem

+1:  azért lehet „valódi” betegség: igazából Teide-re menet is kicsit furán éreztem magam. Odafelé, még az első szakaszon kicsit fájt a fejem amit nem értettem, mert amúgy fizikailag okésan voltam. Ezért egy kicsit tudatosan (meg tudat alatt tuti még jobban) lazább intenzítással próbáltam felmenni, de igazából felfelé már nem fájt a fejem. Egyszerűen csak elfogytam, fáradtam. De aznap este is (a fáradtságot leszámítva) jól voltam

Valószínű ezek így mind együtt jelentkeztek…estére gyengének éreztem magam úgy szervezetileg is, torkom is fájt kicsit. Este így aztán Neocitranoztam, és mivel aludni amúgy se tudtam volna, így elég sok altatót vettem be. Így végre relatív kipihentem magam és ~10órát aludtam.

 

Úgy ébredtem, hogy edzésre alkalmas állapotban vagyok. Alapból módosítottam volna az edzést, ha lett volna rá opcióm áttettem volna 1 napot csütörtökre. Csak akkor már pálya nincs. Úgyhogy maradt a mai nap! De úgy voltam vele, ha bármi olyat érzek, akkor félbehagyom az edzést. Igazából azért ez az egész kész csoda hogy voltam egyáltalán edzeni, és ha innen nézzek nem is olyan borzasztó (csak én nem innen nézem, hanem onnan hogy mit tudnék alapból). Tegnap este, éjszaka olyan gyenge voltam, hogy teljesen biztos voltam, hogy ez a mai résztáv kimaradt, és TALÁN fogok tudni futni egy lazát csüt/pénteken és akkor hosszú iramot tervszerint lefutom hétvégén (szombat vagy vasárnap). De hát ez a (hosszú) résztáv kimaradt volna, és emiatt éjszaka közepén nagyon szomorú voltam. Szóval végülis azért tök jó hogy megcsináltam és szerintem/úgy érzem nem lesz ebből nagyobb gond. (Sőt igazából tuti, ismerve a szervezetemet….Megyek ma alapból is szaunába, este szokásos neocitran, és következő erős edzés amúgy is csak vasárnap lesz). Még ha 1 nap ki is esni következő 2-3 napban, az nem számítana annyit, mint ha mai maradt volna ki.

 

Magáról a futásról:

 

Bemelegítés, váltogató:

Bemelegítő tempó ezúttal is egészen rendben van, főleg ahhoz képest hogy tök lazán futottam. Repülőket „elcsaltam”, ezúttal csak hatot futottam, de azért, mert amúgy is volt egy felpörgető 2k váltogató. De amúgy is rendben mentek már a repülők viszonylag az elejétől. A váltogató nem esett jól/könnyen. Meg próbáltam tartalékolni. Mégis jobb időben futottam, mint a korábbi alkalmakkor.

 

Körülmények/Pihenőidő:

Nem volt meleg!!! Renivel azt beszéltük a pihenőidőről, hogy 2:00 kéne legyen, de ha meleg lesz akkor lehet 2:30. Hiába volt eddig az összes hosszú résztávomban 2:30-3:00 pihenő, simán meggyőzhető voltam, és én is tudtam hogy 2:00 elég, meg le van szarva ha elfáradok, lelassulok végére, ez edzés, stb. Szóval úgy mentem volna neki hogy tartom a 2:00-át, mert tök jó, felhős idő volt. De a körülmények miatt (betegség, gyengeség), azért mégis megadtam magamnak a 2:30-at….

 

RÉSZTÁV:

FELADAT: 3x4000m, 4:20, 4:10, 4:00, de ha lassulok az utolsó 4000m szétbontható (4:07 felett bonthatom szét, de ezt én futás közben 4:10-re lőttem be))

 

#1 4000m,  4:23-as átlag, terv: 4:20 (4:26, 4:22, 4:20, 4:25): Alapvetően úgy indultam neki, hogy az első az „bemelegítő”. Mondjuk azért belegondolva durva, hogy a bemelegítő már a 4:20-as…Meg azért ez közel sem olyan bemelegítő, mint ahogy én korábban futottam, de emlékszek, hogy 5:00-4:40-4:20 környéki tempókat lőttem be még 1 éve ilyen 3x4k-re. Azóta azért rengeteget fejlődtem, és azért a 4:20 nem teljesen jóleső, de azért olyan amibe kurvára semennyire nem szabad elfáradnom. Igyekeztem így is futni, hogy azért ne fáradjak el, tudva mi vár rám, de emiatt talán egy kicsit lazábbra vettem. Azért nem túlzottan, és valószínű Reni erre még azt mondaná hogy úgy ahogy oké. És igazából szerintem is. Bár az én fejembem az volt hogy az első két 4000m-et az fussam meg bármi van, ahogy tudom, és majd meglátom mi marad a legvégére. De erre képtelen voltam (fejben) egyszerűen.

 

#2 4000m: 4:17-es átlag (terv: 4:10), 4:13, 4:14, 4:26, 4:13:  Végülis ha leveszem a harmadik kilométert, akkor a ~10mp-s javulást hoztam (volna) az előző résztávhoz képest. De hát mégis ott volt…És érzetre is katasztrófális volt az egész. Az első 1000m után láttam hogy azért kicsit elmaradtam a tervtől, és azért éreztem hogy (nagyon) sok erő van még bennem, úgyhogy a második 1000m-et megfutottam erősebben, rendesen. Ehhez képest lassultam, hát WTF! Ez is nagyon megviselt. Meg fejben totálisan szét voltam esve a lelki dolgok miatt. Mondjuk ez szerencsére az első (és nagyon remélem hogy az egyetlen) ilyen edzésem ebbe a ciklusban ahol ez gátolt. Azt éreztem, hogy igazából lábam se fáradt annyira. Pulzusilag sem vagyok határon. Meleg se volt. Nyilván azért fáradtam, nem esett jól, nem volt könnyű, de fejben kurvára elengedtem a dolgokat. Bár próbáltam azért futni a harmadik 1000-ben is, futottam ahogy bírtam. De ugyanaz volt, mint korábban is: hogy úgy éreztem hogy nincs erőm és ezért nem futottam gyorsabban. De a valóságban tudom hogy ebben a szituban még kurvára van erőm, és ennél sokkal fáradtabb, nehezebb szituban is tudtam váltani és odatenni magam…Azért az utolsó 1000-et próbáltam megfutni, és azért sikerült ott kozmetikázni a dolgokat…

 

#3 4000m, terv: 4:00, de 4:07 esetén „szétbonthatom”: én úgy voltam vele hogy figyelembe véve hogy mentek az előzőek 4:10 fölött fogom szétbontani. Edzés előtt még biztos voltam abban, hogy a 4000m-et én nem tudom lefutni 4:00-ban. De mivel Reni írta a 4:07-át, abban viszont biztos voltam hogy 2x2000-ben le tudom futni és nem kell (4x)1000méterekre lebontani. Ez azért változott, figyelembe véve mennyire szarul ment a második 4000m, úgyhogy úgy voltam vele, lehet 2000-et se fogok tudni végigfutni…

 

#2000m: 4:09 (4:05, 4:13):  Úgy indultam neki a távnak, hogy nagyon szeretnék/illene tudni lefutni 2000-et azért 4:10-en belül. Figyeltem így nagyon a köridőket, és az első kör biztató (1:36, 4:00 tempó). Második kör 1:39 lett (4:08), és az érzet is rendbe volt, úgyhogy itt dőlt el, hogy le tudom futni a 2kilit rendesen. Mondjuk ez belülről kurvára nem jött ki, én egyáltalán nem éreztem ekkora lassulást. Igaz hogy fáradtam kicsit, de azért nem ennyire. Meg ez rövid táv volt. Fejben azért itt se voltam teljesen topon, de csak pár kör volt, erre nagyjából ki tudtam zárni a dolgokat….

 

#1000m: 4:08:   Úgy indultam neki, mint az előzőnek: szeretném nagyon ha 2kilit le bírnám egybe futni. Az előzőhőz képes (1:36, 1:39), most 1:39->1:42-es körökkel kezdtem, szóval így 800méternél döntöttem el, hogy „csak” 1000m-t futok. Elég sok maradt bennem, így az utsó 200-at meg tudtam futni kicsit erősebben. Végig tudtam volna futni itt is a 2kilit, de érzésre olyan ~4:13 körüli tempó lehetett volna. Az meg nem csak a Renis 4:07-es tervtől, de a saját 4:10-estől is bőven elmaradt. Ez az 1000 jó szar/lassú lett, azért is, mert első 800-ban ugyebár azért „tartalékoltam” kicsit.

 

#1000m utsó: 3:55   600méternél néztem az órámat, nem azért hogy tempót ellenőrizzem, hanem mert éreztem hogy utsó kört még erősebben meg tudom futni. Addig is egyenletes, jó tempót futottam, így azért nagyon meglepődtem hogy 4:00-án tempón belül vagyunk (3:59-es tempó volt az első 600m). Az utolsó 400 pedig ~3:48-3:49-es tempóba ment. Igazából ez az egyetlen résztáv amivel elégedett lehetek. De ez is azért sikerülhetett így, mert az előzőek kurva szarul mentek…

 

GARMIN how hard it was: 10/6 Hard

GARMIN how did you feel: 5/2 Weak

 

Fogalmam sincs mikor adtam résztáv nehézségre ilyen alacsony számot…Alapból bár rövid volt ez az edzés, de bele kellett volna halnom teljesen. Elfáradtam azért a végére, nyilván fűben ültem kicsit. De lábaim is a korábbiakhoz képest sokkal jobb állapotban voltak. Meg amúgy se futottam ki magam (lásd fentiek). Szóval ezért csak „nehéz” edzésnek írom be. De közre játszhat persze az egészbe hogy azért fizikálisan se voltam topon…

 

Nem volt se meleg. Ugyan lábaim fáradtak, de múlt hét péntek/szombat sokkal rosszabbak voltak, szóval relatív jó lábaim voltak mára. Rövid edzés volt, csak 12km, ami tulajdonképpen semmi… Emiatt edzés közbe sem éreztem azt hogy nem lenne további erőm. De mégis valamiért ilyen kurva szarul ment és lett. Holnap remélem Reni fejbe helyretesz, megmondja az okosat…

 

A jó oldalát nézem: alapból is ez rövid edzés lett volna, és van megint 4 nap „pihenő” a következő erős edzésig. Így aztán a vasárnapi hosszú iramfutáson nagyon de nagyon oda fogok baszni. Alapból is az volt a tervem mai résztáv előtt és úgy gondoltam hogy ez még közepesen fog menni, de a vasárnapi az valami kurva jó lesz, mert addig aztán bőven rá fogok tudni „pihenni”. Most meg így aztán hogy ma szinte alig futottam valamit még inkább muszáj lesz. Mondjuk kérdés hogy fejbe ezt a stresszt elbírom-e :D De muszáj, mert Vivin még nagyobb lesz a tét, teher.

 

Random megjegyzések:

#1 baromi gáz hogy nem bírtam 3x4000-et lefutni. Vagyis le bírtam volna futni, csak belassultam volna a végére, és az utolsó is mondjuk ilyen 4:15 környéki tempóban ment volna. A lelkemnek amúgy lehet jót tett volna ha egybe futom, mert akkor össze tudtam volna hasonlítani korábbi hosszabb, 4000-es résztávokkal :) Így viszont kb irreleváns, mert az első kettőben „tartalékoltam” kb a semmire…

#2: Gondolom az lett volna a cél ezzel az edzéssel Reni, hogy állóképességet növeljük, azért volt hosszú résztáv, de „csak” 3x4k

#3: Kurvára nem volt hosszú résztáv, bár annak írom be, mert olyan céllal kezdtem el. De az első 2x4000 sima volt, és utána a 2000m már rövidnek számított 

 

Nyugalmi pulzus:

Igazából végig ültem, de látszik is, amit fentebb írtam. Kurva „laza” volt pulzusilag. Azért így is kellett a 2:30pihi. De azért a következő/utolsó résztávon igyekszem odatenni magam rendesen, és remélem fejem is rendbe lesz.