Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#30 Iramjáték: 4x3000m/500m

Szigeten 3 körben (+1 kicsi)

Szokásos bemelegítés, ami után futóiskola (ezúttal már 7 repülővel), majd iramjáték, majd levezetés

 

 

Ötödik iramjátékom,

1; aug11, 5x1000m/500m (4:38-as erős rész)

2; aug21, 5x2000m/500m (4:44-es erős rész)

3; aug31, 4x1000m/500m (4:17-e erős rész) *pihenőhét miatt rövid

4; szept8, 4x2000m/500m (4:40-es erős rész) *fáradtan hosszú futás után

5, ma, 4x3000m/500m  (4:37-es erős rész)

 

Nem igazán éreztem ezt, nem volt benne. Várakozáson egy kicsit felüli/jobb! Múlt hét csütörtök óta kis betegséggel/megfázással/gyengeséggel küzdök. Félmaraton előtt gyenge voltam, talán enyhe megfázás szerű, de utána hétfőtől viszont inkább torkom fáj(t), de csak nagyon enyhén. Felmerült az is, hogy csúsztatom ezt egy napot, vagy akár az is, hogy kicsit lazább edzést csinálok nem teljesen 100%-os egészségügyi állapot miatt. De hát elvileg csúcsterhelés környékén vagyok, úgy hogy ezt hagytam. Meg a tegnapi pihenőnap jót tett, azért nem voltam ma 100%-os, de 85-90%, viszont cserébe motivált, jó kedvű, úgy hogy elmentem futni. 

 

 

Sokáig fogalmam sem volt mit fussak, de aztán bemelegítés végére eldöntöttem, hogy 3000m-es iramos részeket futok, már mondhatni a szokásos tempóban: tervezett maratonihoz képest egy kicsit gyorsabban. Egyfajta "jóleső" lendületest akartam, nagyjából olyan tempót, mint a félmaratoni táv második felében futottam. Az első laza részt még zenével kezdtem, aztán kivettem, de nagyon nehezen vettem rá magam. Pont olyan szám volt, ami által flow-ba kerültem...Nagyon jó/könnyebb lett volna zenével futnom, de hogy szoktassam magam, figyeljek a testemre , mindenre maradtam nélküle :(

 

Az első nem esett valami túl jól, a második meglepő módon könnyebben ment. Harmadikra már éreztem, hogy fáradok. Negyediket gondoltam jobb lenne megfutni kicsit erősebben, de nem tudtam...Igazából kicsit gyorsabb lett, de azért mert utolsó 300métert meg tudtam futni, előtte azért inkább lassabb voltam (mondjuk olyan  ~4:45 tempó talán az is). 

 

Ahogy "szoktam", órámat egyáltalán nem néztem, érzésből futottam, de egész jól belőttem a tempót, hasonlót szerettem volna. Illetve igazából 4:45-4:50-re is azt mondtam volna hogy oké, elégedett vagyok. Szóval 4:40-en belülire főleg azt mondom. Főleg, hogy azért kicsit még bennem van a múlt heti egész hét, meg a félmaraton is. És a mai edzés után írta ki először a garmin predictor a sub 3:30-at maratonra! 

 

A 14km iramos részben (amiben 4x500 laza van) jó lett volna 5:00-án belüli tempó, ez "simán" meglett, 4:48-al, szóval örülök, bizakodosára ad okot!

 

Az időjárás szar volt nagyon. Ugyan felhős idő, de elég magas páratartalam, annyira még nem izzadt rám a ruha, mint ma.

 

Elfáradtam eléggé, mert levezető pulzus elég pulzus és tempó is lassabb...Erős edzés volt, bár nem maxos.