Edzésleírás

15-20km, ha jól esik akkor 20, ha szenvedős, akkor 15

miután bemelegedtél a tempó 5:00

 

GARMIN, POLAR

 

Harmadik hosszabb iramfutásom Tenerifén

Az első októberben 8km volt 5:03ban (153 avg, 166 max), nagyon szenvedősen

A második december elején volt, 10km  4:52-ben (151 avg, 163 max), jólesően, könnyedén

Mára úgy gondoltam, hogy növelni kell a távot,szóval 12-15km-t szerettem volna futni (13km lett)

 

Viszont brutálisan fáradt és KO vagyok. Inkább szerveztetileg, mint izomzatilag. Persze a lábaim is fáradtak...

Szerda reggel enyhe fáradtsággal keltem, de az csak jóleső/normál edzések utáni fáradtság, úgyhogy résztáv ment simán

Csütörtökön, tegnap viszont már szervezetileg gyenge volt, éjszaka közepén felkeltem és olyan szarul voltam, hogy nem láttám esélyét az edzéseknek. Reggel viszont úgy ahogy jól voltam és pulzus alacsony volt, szóval a résztávos bringát megcsináltam és ugyan úszást kihagytam, de helyette kondiztam.

A tervem az volt,hogy csütörtökön korán elmegyek aludni, 10körül hogy mondjuk 11-től már aludjak. De megint nem sikerült...Nagyon nem...1-kor mentem aludni és csak kb. 2-kor aludtam el. Szóval nem sikerült teljesen kipihennem magam...

 

Így 3 erős nap után jött a mai, 4.erős/nehéz nap...Pulzusom ma reggel egekben. De közérzetelig relatív rendben éreztem magam, csak baromi fáradtnak. Ma már izomzatilag is....De mivel utolsó edzés pihenőnap előtt, ezért rá tudtam magamat venni. Reni azt mondta, hogy a tempót csökkenthetem, ha fáradt vagyok. Eredetileg lefutottam volna a teljes edzést intenzíven (3km bemelegítés, 15km lendületes, 2km levezetés). De így a lendületes részt rövidítettem 13km-re, és érzésre futottam.

Első edzés hosszú idő óta, hogy nem figyeltem az órámat. Hiába mutatott volna gyors/lassú tempót, nem tudtam volna váltani, szóval inkább nem stresszeltem magam. Futottam olyan intenzitáson ami azért erősebb, de nem vészes. Úgy voltam vele, hogy a pulzus megfelelő, úgyhogy nem fog érdekelni ha a tempó lassú (de azért 5:15-nél nem akartam hogy lassabb legyen).

 

Bemelegítés nagyon szarul ment, esett...Meg azon gondolkoztam, arra jöttem rá bemelegítés alatt, hogy módosítani kellett volna a tervet, tegnapra mondjuk betenni egy regenerációs napot és akkor vagy mindent csúsztatni egy nappal, vagy mai futást csinálni így...De már késő volt. Fáradt voltam, de azért elkezdtem futni....

Utólag megnézve nem igazán értem/fogom fel a dolgokat. Kurva fáradtan, kurva szarul menve is 5percen belül maradtam!?! Nem teljesen értem, de örülök neki. Az igaz, hogy múltkor, decemberben a 4:5x-es tempó 10km-n nagyon könnyen, jólesően ment, de gondolom akkor nem voltam fáradt, nem voltak olyan edzéseim előtte, mint most...Utólag amúgy az a maradék 2km is ment volna, de jó/jobb ez így. Úgy éreztem belülről, hogy nem igazán haladok, meg szervezetileg eléggé KO voltam, szóval nem akartam erőltetni. Ha mondjuk néztem volna menet közben az időket és látom hogy ilyen jól megy, akkor szerintem rátettem volna azt a maradék 2km-t. De azért jobb/okosabb volt így...

 

Érzésre azért nem volt az igazi. Ez a tempó korábban nagyon jóleső lendületes volt. Mondjuk azért most is belejöttem, a végére könnyebb volt, szóval kellett most is idő, hogy bemelegedjek. De a flow/jóleső/könnyed érzés a fáradtság és kimerültség miatt elmaradt

 

 

Most már csak egy dolgom van: PIHENNI és imádkozni hogy holnapi pihenőnap segítség és vasárnapra fitt legyek, ne betegedjek le, stb...