5km bemelegítés (4'32"/138) után a rekortánon 3x3000m-t futottunk (Jocó eggyel beljebb, Tomi kijjebb egy kör lazákkal), 4'20"=>3'40"-ig fokozva. 4'00"-3'58"-4'00" lettek az egyes 'Cooperek' nekem, Jocó is jött szépen majdnem végig, még a hülyeségeit is mondta néha :)
Ez most nagyon jól ment, nem éreztem, hogy túltoltam volna, nem voltak benne túlzottan intenzív részek, talán csak az utolsó 4-500m-ek.
Pega 36 grey
