Edzésleírás

Hajós 50-es

Mivel az órám csak korlátozott mennyiségű kört tud mérni, ezért nem mértem le minden részt, csak a fontosababkat.

 

400m bemelegítés

8x50m láb variációk (4 sima, 2 superman, 2oldalláb)

4x100m gyors variációk

6x600m gyors (1: sima, 2: belső fokozó 50-enként, 3 iramjáték laza-lendületes, 4:uszony, 5: 5-ös levegő 6: lendületes)

közte 6x100m hát

4x200m TEA lendületes

100m regeneráló

4x100m erős

100m regeneráló

200m MAX

200m levezetés

 

Semmi extra, leúsztam gond nélkül. Azért elfáradtam a végére. Még mindig izomlázam van, túl sokat úsztam mostanában!

Úsztam mindenből egy kicsit, bemelegítéskétt minimális technika. A 600-ak  miatt kicsit állóképességi edzés, de aztán volt TEA erőfejlesztésnek és voltak lendületes részek is anaerobnak.

 

A 4x100m erősben kísérletezgettem 2-es és 3-as levegő. Az elsőt és harmadikat hármas levegővel, a másodikat és negyediket 2-es levegővel. Ez alapján úgy tűnik, hogy 3-as levegővel kicsit gyorsabb vagyok! Szerencsére már simán tudok lendületest is úszni 3-as levegővel és 200m erőset is.