Edzésleírás

Dagály 25méteres, Andrissal.

Távról fogalmam sincs, mert technikáztunk, nem számoltam! Jó hasznos volt!

Gyorsnál a kezedet ne te tartsd meg a víz felett, hanem amikor nyujtod ki, már akkor a vízben vidd előre, hogy a víz segítse az uszasodat. Persze úgy, hogy közben az újhegyek mutatnak előre a közegellenállás csökkentése érdekében.

a hintát is beleviheted az uszasba, mert ekkor a törzsizmok is előre lenditenek, nem csak a karok doldoznak, hanem az egész test izomzata. Lassan kezdve probalgasd, és folyamatosan erősitsd az uszasodat addig, amíg tudod követni a törzsizmzattal a gyorsaságot. Ha már túl kapkodva uszol, azt ugyy sem birod túl sokáig, max.50m.ig hatékony.

a Delfin mozgás mindig hasizom mozdulatból indul, már a fenekedet, csípődet is csak emelgeted, de nem feszited meg. A labaid is inkább átviszik az erőt (a lábfejek felé), mint előidézik. uszonnyal lehet probalgatni, gyakorolni.

Buko fordulonál a bukfencben ne legyen megakadás, de ne is fordulj túl a talpaiddal a vízszintes síkon, mert nem fogod a falat megtalálni. először csak a falat próbáld a labaddal elérni zsugor helyzetben, ne arra koncentralj, hogy el is akarod rúgni magad. Ha már érzed, hogy a talpad ráilleszkedik a falra, és még be van annyir húzva a labad, hogy el is tudod lökni onnan, akkor told el magad. Addig a távolságot kell megtalálni. Mindig a falat nézd, és az előre nyújtott ujjaid hegyét, és a köztük lévő távolságot, hogy lásd mikor kell indítani a bukfencezést.