Edzésleírás

TILT! **** GARMIN!

Beállítottam hogy 500méterenként mérjen lap-ot, nem mérte. Csodálkoztam is, hogy milyen kurva egyenletesen futok, kb 4km környékén esett le, hogy valószínű a garmin nem méri a köröket...

 

Tavaly az 5vös5-ön 4:0x körüli tempóban futottam 5km-t. Nem sikerült akkor áttörnöm a 4perces tempót. Most tudtam, hogy sokkal rosszabb formában vagyok, úgyhogy nem is terveztem olyat. 4:15 körül akartam eredetileg. A bemelegítés részt sajnos kicsit ellazsáltam. Találkoztam kint Ricsivel és vele eldumáltam az időt, így csak keveset tudtam bemelegíteni. Nagyon kevés volt ez egy tempófutás előtt. Zenével futottam, de egyáltalán nem éreztem segítségnek. Meleg is volt. Főleg a bemelegítésnél szenvedtem vele nagyon, futásnál szerencsére nem volt akkorra gond ezzel. A bemelegítésnél már éreztem, hogy ez nagyon nem igazi, gondoltam is arra, hogy inkább akkor 4:30 körül kéne futni/kezdeni és ha jól megy kiengedni a végén.

 

Semmiképp sem akartam a végére meghalni/belassulni. Ehhez képest az első pár száz métert 4percesben kezdtem, remek! Aztán szép folyamatosan belassultam, egészen 4:25-ig (vagyis 300-600m között futhattam úgy 4:35-ban is). A 4:25-ös tempót kb. egészen végig tartottam (2-4,5km között), a végén egy minimálisat tudtam gyorsítani. A "célban" éreztem, hogy nem nyírtam ki magam teljesen. Kicsit ment volna még jobban, de elég volt ez most.

 

Szerettem volna egy erős szigetkört futni, hogy önbizalmat növelhessek 1-2 hónap múlva egy job idővel. Ez azt hiszem sikerülni fog, mert ez nem volt az igazi. 22:30-at szerettem volna, messze volt tőle. Tavaly 21:30 körül tudhattam volna csúcsformában (5vös5 alapján). Az igazi PB-m 25:29, amit azt hiszem 1,5 éve októberben futottam (4:49-es tempó). Ennél mondjuk egy 2körös iramfutásnál a 2.körében már futottam egyszer jobban Zolival és Alonsoval (24:36, 4:40-es tempó)

 

 

 PS: Ja, érzés alapján nagyon úgy éreztem, hogy odafele ellenszél van a budai oldalon. Pesti részen ezt nem éreztem, lehet azért mert ott behaltam. A középső 2-3 km viszont elég kényelmesre sikerült, nem nagyon haltam bele, ment volna talán jobban, de már örültem annak is, hogy végigfutottam és nem mentem le 4:30 alá, mert 1km után hagyni akartam az egészet 

3 hozzászólás

Pepe88 4232 napja

Amúgy a korábbi PB tempóm egyben a tavalyi félmaratoni tempóm, szóval igazából nem az volt a kérdés, hogy tudok-e jobban, hanem hogy mennyivel

Pepe88 4232 napja

PB-nek PB, de a tervezett időt nem sikerült hozni.

Majd nyáron!

Mike255 4232 napja

Sikerült?