Sport

(verseny)

Edzés ideje

05:24:00

Távolság

46.5 km Szint: 550 m

Tempó

06:58 p/km (8.61 km/h)

Edzésleírás

L 53 p  M 3 ó 9 p   H 1 ó 21 perc   45% F  70,9 / 67,5 kg

Jubilee Futás - 100 napja kezdtem futni (pontosabban 110), és a Margita Terepmaraton útvonalának lefutása méltó ünneplésnek tünt.

Tomival, ideális futóidőben. Azért még meglepően sok sár volt, és pár befagyott tócsát is láttunk. A cél egy biztonsági maraton volt, 140-es átlagpulzussal. Ez egy kicsit magasabbra sikerült, de végülis nagyon sok volt az emelkedés (endomondo jóval több, mint 1000 méternek számolta). Tegnap éjjel végre csináltam futózenét, 2 zenesort is, majdnem 6 órányi műsort, el is tartott vagy 3 órát, 3-ig. Végig 90-es BPM, és szenzációs erre futni, szinte végig a zenére mentem, még az emelkedőkön is elforgattam ennyire, csak rövidítettem a lépéseket. Nagyon sokat segít tartani az iramot, mindíg így kéne futni. Tominak erről nem volt ilyen jó véleménye, ő sokat szenvedett, szoknia kell még a távot. Én fejben jól felkészültnek éreztem magam, előtte többször lejátszottam, ismerem az útvonal minden részét a sokéves Margita túrázásokból - így könnyű volt a fejrésze. Amúgy persze ez már kemény falat, megfogott engem is a táv, nem volt elég italunk, csak 6 deci - háromszor ennyi se lett volna sok. Izomilag hibátlan volt az egész, könnyedén ment a futás, csak ez a talpam ne fájna így - amikor nem tudom elfelejteni, minden lépés gyötrelem. Óvatosan mentünk, hogy ne fogyjunk el túl hamar, az első fele egész jó, egyenletes lett, jó 6 perc körüli ezrekkel. A teljes távból a 19. és a 28. km közötti rész volt a legjobb, 6 percen belüli átlag ezrekkel. Utána meglassultunk, nem is kicsit, lett beleséta is 2-3-szor, de Tomi nagyot küzdött megint, és végigcsinálta - szerintem óriásit fejlődött az elmult 2-3 hónapban. Az utolsó 2 km megint 6 perces lett és már végigmosolyogta (azt állítja kinjában, de az önbizalomépítéshez ez mindegy).

ötezrek : 29:13, 31:47, 33:48 (Margitára fel), 32:03, 30:57, 34:52 (benne 4 perc frissítés), 35:27, 44:09 (benne 8 perc frissítés, meg beleséta), 42:00 (benne +5 perc bozótharc eltévedésileg, meg beleséta).

Óriási élmény volt, szép emlék - a kanapén ülve, pár óra távlatából !

2 műzli, 2 zselé, 3 dl izo, 3 dl víz

1 hozzászólás

zsolaaa 4492 napja

Hatalmas sportember vagy, gratulálok!