Edzésleírás

M 1 ó 5 p  H 51 perc   40 % F   71,5 / 68,7 kg

Könnyű futás a Tomival. tök rendi volt a srác, hogy körbevitt. Egyedül nagy szenvedés lett volna. Könnyedebben és jobb időt mentünk, mint én tegnap, pedig fáradtam indultam - délelőtt Khán is jól meghajtott lábra, sok kilépés, mélyre le, kétsarok, háromsarok, és csak jöttek a labdák, hogy gyorsuljak kicsit. Fejben most a szél sem zavart.

Úgy indultunk, hogy csak lazán, 6 perces ezreket megyünk. Az út sokkal jobb volt, összesen már csak kb 4-5 km-en volt jeges/havas. Az első felében egész egyenletesen mentünk, 5:30 - 5:45 körüli ezreket. A 9., 10., 11. km, pont végig pofaszeles, egyformán 5:46-ok lettek. Tomi az első kb 15 km-en szenvedett, utána megunta, megéhezett, hamar haza akart érni és elkezdtünk menni. Hát észrevettem! Addíg ahogy időnként gyorsítgattam, nem nagyon ugrott a lehetőségre, pl. a 14. km-t, mivel jórészt egyhén lejt, meg akartam húzni, de láthatóan ő meg nem. Aztán a 16. km-ben meglódult, mindjárt mentünk is 5:06-ot, pedig az jórészt felfelé tart. Aztán a 17-ben 4:59-et. Kérdezte közben, hogy tarthatnánk-e ezt a tempót. Tényleg éhes lehetett. Mert aztán jött erre egy 4:29 a 18. km-ben, ami a kedvencem, a Beyonce-val. A 21. km-et már nem húztuk szakadásig, csak 4:33 lett. Furán hangzik ez a csak, egy hónapja még nem gondoltam volna. A pulzusom meglepően jó lett. Talán a sok egymás után hosszú edzés teszi, de az eddigi 185-188 maxok után most szinte az a tempó, lassabb edzéskezdéssel, csak 167-es maxot hozott. Útközben nem néztem egyszer sem az órámra, de ezek szerint alakul a dolog.

Az a korábbi felismerésem erősödött meg újra, hogy elképesztően erős lett ez a srác, én már soha nem fogom lehagyni, ha ő nem akarja. Olyan könnyednek tűnik a mozgása, és olyan dinamika süt belőle ritmusváltásoknál, amitől csak ámulok. Ment már hosszú edzés végén 4 percen belülit, most biztosan tudhat 3:50-52 körül, és ha a Vivicitta előtt intervallozunk 2-3 hetet, simán mehet akár 3:40-es ezret, és 6x1000-es edzésen fog tudni mindre 4 percen belülit. És még örülhetek, ha 20 mp-nél nem ver rám többet.

Első ezer bemelegítés után az ötezrek: 28:12, 28:45, 26:55, 24:48. A táv első fele pont 1 óra volt, a 2. fele 54:43

Legjobb ezrek : 18. km 4:29;  21. km 4:33;  17. km 4:59;  16.km 5:06

1,5 zselé

 

1 hozzászólás

ORBEA ORCA 4516 napja

Jól belejöttél a futásba,gratulálok,hamarosan a bringán tapasztalni fogod majd mennyit erősödtél!Egs!