Sport

(verseny)

Edzés ideje

04:34:00

Távolság

42 km Szint: 670 m

Tempó

06:31 p/km (9.20 km/h)

Edzésleírás

L 18 p  M 2 ó 33 p  H 1 ó 43 perc   40 % F  71,7 / 68,7 kg

Ünnepi futás Tomival és Petivel. Már majd' 50 napja futok, így ezt gondoltam méltó megünneplésül, mert jól hangzik, hogy nulla futástól a maratonig eljussak. Elismerem, egyértelműen és nyilvánvalóan csalás, mert persze nem erősödtem meg hirtelen, segített a biciklin eddíg nyert aerob kapacitásom. De én műszaki beállítottságú ember vagyok, a tények számítanak, és nov 20. előtt soha nem futóedzettem és ma meg lefutottam. Szeretem az ilyen egyedi dolgokat, ez a mai pont olyan a szememben, mint ahogy talán 10 éve a Balaton pillangón-átúszására készülve pontosan 11-szer tudtam edzeni 4 hét alatt (abból az első edzés 2 perc pillangó volt, a 2. 11 perc, a 3. 32 perc, stb) és lett belőle a nagy napon 2 óra 45 perc folyamatos pillangózás (bár a viharos és hideg víz miatt csak másnap). Nyilván ott sem fizikailag erősödtem meg.

Ez a mai teszt volt fejre/hólyagra/frissítésre és teljes siker. A célpulzus 140 volt, a tény átlag 141 lett. Végig egyenletesen, bár érzésre kicsit lassulóan egyforma ezreket mentünk, pedig volt elég szintemelkedés. A kedvenc 21 km-es körömből mentünk kettőt, így a felénél, otthon a kapuban kaptunk profi frissítést (én még száraz felsőaláruhát is) és persze a tegnapi isteni tésztaparty is kellett a sikerhez. Igyekeztünk, de azért 3:20-at eltartott a frissítés, üres papírok ki, új nyomik, múzlik felvétele.

Az elejétől nagyon jó volt a pulzusom, az első körbensíkon nagyrészt 125 körül, kb 15 km után 130-132. Emelkedőn sem ment fel ott még 144-145 fölé. És közben egyforma 6:00-6:10-6:20-as ezrek. A fele után sajnos felment kb 8-10 ütéssel, a 20-30 km köözött inkább 145-148 körül volt síkon. 30 km után meg sok 150-152, emelkedőkön 158, és csak néha tudtam nehezen levinni 140-re - az alá már nem nagyon. Ez kicsit csalódás volt, de látom, hogy az elvárásom volt irreális, és szerintem minden nagyon szépen működött. A kondim és a táv egyszerűen ezt hozza magával - bár tartott pár km-ig ezt elfogadni.

Kiválóan frissítettünk, bár talán indulni lehetne picit több anyaggal a gyomorban. Már az 5. km-től kezdtünk enni, és én kb 2 km-enként mindíg magamhoz vettem valamit. Fél vagy harmad műzli, harmad nyomi, 3 alkalommal 1-1 deci sima víz. Mivel fogalmam sincs mit kezd vele a szervezetem, kis adagokban akartam kezdeni, és ha megy, majd lassan növelem az egyszeri mennyiségeket és talán kicsit ritkíthatok. Főleg a víztől tartottam, mert eddíg kotyogott a hasamban már az egy korty is, de most hibátltan volt, fog ez menni.

Végig könnyednek éreztem a futást, úgy kellett visszafogni magam, pulzusilag. Arra azért kiváncsi vagyok, hogy ha ilyenkor elengedném, vajon meddíg birnám a tempót. Remélem nem csak 100 métert. Nagyon erősnek éreztem megam, de persze a táv megfogott engem is. Járdaszegély, gödörugrás, piros lámpa, stb az mind feladat a fele utántól. És persze a kiváló társaság is csodát tesz - egyedül sokkal nagyobb feladat lett volna fejben, De így könnyednek tűnően lement holtpont nélkül. Az utolsóteljes ötezer pl. 1 perccel jobb lett, mint az előzőek, pedig van benne elég emelkedő is. Az utolsó ezer pedig úgy lett 5:30, hogy csak az utolsó 500-at húztuk meg. De azt nagyon.

3 nyomi, 6 műzli, 5 dl víz

8 hozzászólás

gáspárzoli 4549 napja

már most félek Tőled az Ironman-en, ez fantasztikus teljesítmény...

vargek 4552 napja

Ez ferfimunka volt!! Gratulalok a fiuknak is! Remelem nemsokara talakozunk az orszaguton. (tomi)

Bandika 4555 napja

Gratula, ez már mérnöki pontosság!

ORBEA ORCA 4555 napja

Gratulálok,ez nagyon komoly teljesítmény,és szépen csináltad meg,a 140 átlagpulzus nagyon jó az egészre.

Jó,hogy nem kezdtél bele az elején,mert akkor lehet fejreálltál volna,jó volt az a bemelegítő 130 körüli pulzus.Utána persze,ahogy fáradsz,és a lassulást ellensúlyozni kell feljebb megy a pulzus,de neked a magasabb max miatt a 150-160 közti is elmegy még ilyen hosszú távra is.A végén pedig még hajrázni is tudtál,pedig az sem könnyű már ilyenkor.

Valóban nagyon jó az állóképességed,erős vagy,ha bringára koncentrálsz,akkor majd tavasszal segítek speciális gyorsító edzésekben.

Egészségetekre!

 

zsolaaa 4555 napja

Aztamindenit! 50 nap alatt eljutni idáig, ráadásul ilyen kevés edzéssel elismerésre méltó!

 

 

navratil 4556 napja

nagyon köszönöm nektek, remek érzés valóban, de most kicsit rá kell pihennem :o))

Knight 4556 napja

Ez szép volt!

torolt_1201 4556 napja

szép teljesítmény, gratulálok