Edzésleírás

L 1 p   M 2 ó 11 p  H 23 perc   45 % F  72,6 / 70 kg

Petivel és Tomival agy/hólyag/frissítés próba szombatra. Vagy szemerkélt, vagy felhőben mentünk, de pont jól öltöztünk és kipróbáltam az új aszfaltos cipőmet. Sokkal komfortosabb ebben futni. A fiúk most mentek először pulzus-kontrollal, úgyhogy sok új élmény adódott, lesz mit feldolgozni. Az első harmadban kicsit magas pulzussal mentek, de hamar megérezték, hogy kell figyelni rá és nyomkodni lefelé, így az átlaguk már egész jó lett. Nekem 140 volt a célpulzusom, és nagy odafigyeléssel az első két órában leginkább 135-ön tartottam síkokon. Emelkedőkön sem ment túlzottan fel, 146-148 volt a max 20 km-en át. És közben teljesen egyenletesen, 6 perc körüli ezreket mentünk. 130 alá viszont alig sikerült vinni, csak egyszer volt 125. A második óra végétől kezdett kicsit emelkedni, bár az úton is volt sok emelkedő, de valahogy már nem tudtam olyan élesen kontrollálni, és a 3. órában leginkább 142-143-144 volt. 

Pont jól frissítettünk, a 10.. km körül megosztoztunk egy nyomin, 15 perc múlva egy műzlin, fél órára rá megint egy műzlin. Legközelebb már 30 perc után elkezdjük ugyanezt, és talán kipróbálunk egy kis folyadékot is. De így sem gondolnám, hogy eléheztünk volna, ilyen hidegben és ilyen lassú tempónál ez is elég volt most.

Végig könnyednek éreztem a lépteket, pedig a hétfői lábazás miatt a combom felül még izomlázas, de szerencsére az az izom pont nem kell a futáshoz. Még a végén is azt éreztem, hogy könnyen tudnék tempósan, nagy energiával futni, ha elengedhetném a pulzusom. De még vagy egy évig nem is kell ilyet csinálni (ha kibirom) és elég addíg aeroboskodni és legfeljebb extenzív II-ben menni.

Hibátlan főpróbának bizonyult a mai adag, már nagyon várom a 31-i futást.

1/3 nyomi, 2/3 műzli

3 hozzászólás

navratil 4566 napja

Köszi, Zsolaaa! Már vagy 8-10 éve kitaláltam, hogy szilveszterkor hálaadó/köszöntő jelleggel körbefutom Gödöllőt egy adott, kacifántos körön, és útközben szimbólikusan beköszönök a rokonokhoz és ismerősökhöz. Lehet vagy 13-14 km, 70-80-90-100 perc, és persze volt már száraz, eső, gyönyörű hóesés, csupa jég. Mivel soha nem szoktam futni év közben, legfeljebb Karácsony után 1-2-3-szor, de leginkább nullaszor fél órát felkészülésképp, így az újév első pár napja kemény izomláz. Az utóbbi 3-4 évben a fiaim is eljöttek velem. Mivel most november 20-án láthatóan családostul megbolondultunk, és azóta futólázban élünk, az idei távot 31 km-re tettük, hogy akkor már legyen igazi kihívás. Gondolom - és látom a naplódból az elszántságot :o)) - hogy hasonló bizsergéssel készülsz te is szilveszterre, és ha kell, bele tudod szugerálni a bokádba, hogy jöjjön rendbe addíg. Szorítok neked.

Tibi, köszi a javaslatot - eddíg úgy gondoltam, hogy még márciusig így, alacsony pulzuson gyűjtögetek, de ha így látod, akkor a jövő héttől elkezdem szinesíteni. Gondolom kell vagy egy hónap, amíg lepróbálom a nálatok, meg itt-ott olvasott gyakorlatokat, meg belövöm azok távjait magamnál. Szívesen veszem majd a meglátásaidat, hogy milyen legyen a különböző gyakorlatok eloszlása. Nagyon kiváncsi vagyok, hogy kell ezeket belesimítani a spinninges-kondis edzésekbe. Előre is köszönöm.

ORBEA ORCA 4566 napja

Na,ez már szép táv,jó edzés,gratulálok,a pulzus is megfelelő.

Az edzettségi szinted jó,nem muszáj mindig csak 135-140 pulzussal futni,lassan km-ről km-re gyorsulva futhatsz 140-150 közt is,ami már egy kicsit savküszöb toló zóna nálad is biztosan,néha pedig rövidebbet 6-10km-t bemelegedés után 90% környékén.

Egs!

zsolaaa 4566 napja

Grat! Hol futsz szilveszterkor ?