Edzésleírás

Ma kaptam egy visszajelzést, hogy bár csak tegnap kezdtem újra ráhangolót súlyzózni, mégis nagyon gyorsan erősödök : eltéptem az új evezőpad új spagiját. Bár az ügy sportértékéből sokat levon, hogy hirtelen elkezdett kirojtosodni, és persze ezért szakadt el. Pedig nem is gagyi készüléket vettem.

Bicepsz, tricepsz, láb - a tegnapi ráhangolódás folytatása - 3 sorozat, 10 ismétléssel

húzódzkodás  szélesen 3-3-3 db, vállszélesség  4-4-4 db

bicepsz, utána tricepsz, állva, egykaros   5, 5, 8 kg

tárogatás fekpadon  8, 8, 8 kg

lábhajlítás  20, 20, 20 kg

lábnyújtás  30, 30, 30 kg ( 3x 20 db)

felemelés földről kétkezes, egyenes derék  38, 38, 38 kg

kitörés váltott lábbal, kézisúlyzóval a kézben  20, 20, 20 kg