Edzésleírás

Alapozó + Erőstart    69,8 / 67,5 kg

A cél 4 perc AE 95-ön CTS átlag 86%-án, 146-os pulzussal, utána első kerek percre álló helyzetből nagy ellenállással egyenletes gyorsítással felpörgetni a múlt heti 160 helyett most csak 140-re, de cserébe 12-15 mp helyett 20 mp-ig, 40 mp pihi után felpörgetés mégegyszer. Ebből 9 szett.

Az AE leginkább 148-149-re sikerült, és a gyorsítás hajlamos volt túlpörögni, 145-150-re. Nagyon kell figyelni, hogy elnyújtva gyorsítsak, akkor sikerült jól, ha csak a 12-13. mp-ben értem el a 140-et, és onnan még tovább gyorsítottam és kicsit megtartottam. Sokszor nem sikerült így és csak 15-16 mp lett a gyakorlat. Az utolsó 4x2-re inkább emeltem még az ellenállást, így jobb lett, csak még nehezebb. A hangulata kicsit kisérteties : 5 mp-cel a pörgetés előtt megállítom a pedált és feltekerem  az ellenállást - az addigi gépzaj után rémisztő a csönd, pedig a zene a fülemben, de mégis félelmetes, mert tudom, hogy mindjárt jön a brutál. A második után átmosatás 105-110-en, és ha figyelek, lemegy elég hamar akár 134-135-re is a pulzus. Úgy tűnik, alapozó időszakra rövidek ezek az AE részek, dupla hossz jobb arányt adna az egész edzésre -  összeállítok inkább egy másik listát, ez meg maradhat a felkészülési időszakra.