Edzésleírás

700m / 4,34/135

2000km/

11,56/140     11,17/150     12,13/137    11,48/145    11,59/149     11,44/150    12,11/150      11,30/153     12,15/143    12,23/145    13,01/146     12,39/149      13,10/146   

700m/  4,39/132

2db  07l-es flakon frissítőt vittem le az erdőbe az egyikben izo ital volt a másikban cola. 4km-enként ittam. Sajnos a colát túl hamar kezdhettemel inni, mert szerintem nem jó frissítőnek a 12 . km környékén mikor sok van hátra. Lassultam csak, de lehet mástol. Sajnos a versenytempót kellet volna gyakorolnom, mait 5:40/km -re tervezek, de a kezdeti jó körök után belassultam. Érdekes mert apulzus nem volt magas, tehát a veryentempó zónájában voltam, de így is elég fárasztó volt. A 2. kör után csatlakozott hozzám Tihor Csabi, innen ketten futottunk. Az is baj , hogy 30 km-t terveztem, de már a végét az egyre rosszabb körök miatt kihagytam, és nem tudtam tartani a tervezett 5:40-es tempót sem. Dehidratálódtam is. Jó viszont, hogy egy teljes keresztmetszetű edzést csináltam meg (a Dr Zakariás Géza szerinti terv alapján), új tapasztalatokkal gazdagodtam, főleg a frissítők terén.

 És még valami. Rá kell állnom a futásra, még nem késő. Természetesen a bringa szinten tartása mellett. 

Egy jó úszó felkészüléssel lehet nyerni 5 vagy 10 percet egy IM-en, egy jó bicaj felkészüléssel 30 percet, egy jó futó felkészüléssel 2 órát. Szóval nem mindegy.

2 hozzászólás

Cyco 4796 napja

Igen így van, de úgy megkívántam, sajnos túl hamar! Lehet ezért is lassultam be. Legközelebb várok vele az utolsó km-ekig!

Fari 4796 napja

kola az jó frissítő de csak kiegészitésnek,hogy egy kicsit megdbjon..ma elkészitettem 1.5liter izót,mire tokayba valahol kilyukadt,és a fele kifolyt,igy egy 7decis kulaccsal vágtam neki,és utána már csak sima vízzel tudtam frissiteni..hidd el nagy a különbség ..én a kolát a verseny végefelé szoktam,mert amilyen hamar megdob,olyan hamar képes is mélybe lökni...gratula az edzés(ek)hez