Edzésleírás

bemelegítés.
2x(sánta kutyában mászás keresztbe, korláton végigmászás, 5 fekvőtámasz dobozon + 5 kimászás) 
3x (húzódzkodás: felhúz+lemegy 1/3-ig majd felhúz+lemegy 2/3-ig majd felhúz, lila+fekete: 3-3-2 (közte mindig pihi), lábemelés korláton 5-5 alaphelyzet ülő helyzet, és egyszerre 1 lábat emelsz, utolsót 5 sec-ig megtart t)
"Tűz serlege" (8-8 kozák úgy, hogy lent 10s-ig tartod, utána 1 perc pihi, 24-24 kozák guggolás váltott lábra, utána 1 perc pihi, 24-24 román deadlift egy lábra) 
5 haskerékre készülés (gyűrű szegycsont magasságban), 8 fekvőtámasz (dobozon, medicinlabdán a láb), ???