Edzésleírás
Toló edzés (ebből a toló szakasz 166-175 bpm)
A múlt heti kiemelkedően jól sikerült toló edzés után várakozásokkal teli állapotban készültem a maira. Most it betoltam egy BCAA Shot-ot, azonban most jelentősen hidegebb volt, amit már tegnap este sejtettem az előrejelzések alapján.
Az alacsonyabb hőmérséklet negatív hatásait éreztem, de felöltöztem becsülettel, így fázás nem volt.
A Szigetig tartó bevezető kicsi gyorsabb volt (13s), mint az előző pénteken, azonban a toló rész első pár száz méterén már éreztem, hogy inkább 4:45 lesz a tempóm, mint 4:40... Nem is gondolná az ember, hogy ez az 5s ennyire jelentős, azonban tapasztalatból tudom, hogy a csúcstempó környezetében már 1-2 másodpercért is jelentősen több energiát kell befektetni, mint a kényelmes tartományban. Most már kezdem érteni, hogy mit érezhet egy sprinter, vagy egy úszó, amikor sok esetben csak néhány tizedet farag a korábbi csúcsából...
Az első kör most 23:49 lett, ami 9s-os lassulás a múlt héthez képest, a második pedig 24:26, ami 25s-os gyengülés. A két kör közötti különbség viszont most 16s-mal nagyobb volt (37 vs 21), és ezt éreztem is belülről.
A hazaúton a lassulás tovább erősödött. Ami a múlt pénteken 15:43 volt, ahhoz ma 16:40-re volt szükség, de most így esett jól, akkor meg úgy.
Olyan érzésem volt ma, mintha elfogyott volna az üzemanyag. Nincs ebben semmi meglepő, hiszen éhgyomorra futok a maxom közelében 16 kilit, ezért valójában nem hiányérzet van bennem, hanem örülök annak, hogy egymást követő heteken is tudok önmagában véve kiváló időket futni. :)
Amin viszont változtatni fogok: viszek magammal egy "csokit" vagy egy zselét, és az első kör közepén betolom, hátha több energia marad a végére. :)
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:15:00 | 3 | 05:00 | 12.00 | 14 | 53 | 158 | 146 | |
00:48:15 | 10 | 04:50 | 12.44 | 15 | 155 | 171 | 165 | |
00:16:40 | 3.24 | 05:09 | 11.66 | 13 | 137 | 173 | 160 |