Edzésleírás
A zsámbéki országúton 1000 méter gyors-lassú váltogatás 12.7 km hosszban,benne 6 gyors 1 km:3:42,3:54,3:54,3:55,4:01,3:48
A 2. gyors 1000 m után 1700 m volt a lassú futás,mert a 15 km-es tábla után 350 méterrel fordultam vissza a Békás patak bekötőjénél.
A lassú futások átlaga kb.5:20-asra jött ki.
A 4:01-es kilinél lassítanom kellett a végén,mert elölről és hátulról is jött autó.Az előtte 3:55-re futott 1000 méternél meg le kellett mennem az ut szélére mert szemből előjött a kanyarból egy kocsi,és a mögülem pont elém kerülő busz miatt majdnem bement a susnyásba,de én voltam a köcsög,akire rá kellett dudálni.Érdekes egy traktorra nem dudált volna rá,hanem szépen araszolt volna mögötte.
Párszor permetezett valami eső féle,de szerencsére még a délutáni eső előtt tudtam futni,ami szép mennyiségű volt.
Jól sikerült a hüvös, idális időben a futás,sikerült 4 perc alatti kiliket futni,pedig kevés az össz táv és az idő,és az alkalom is idén.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
00:18:23 | 3.85 | 04:46 | 12.57 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:59:18 | 12.7 | 04:40 | 12.85 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
00:27:20 | 4.85 | 05:38 | 10.65 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Mit hoz a 7vége?
1)Forginál bútorvisszatolás 2 )Gedelle x)Szúnyogeledellé válsz a Népszigeten???
Ideális időben ideális idő, pláne, hogy héttel osztható :-P
Na, ugye hogy ugye...
Klassz! :)
Keményen toltad, egs!
Egs, ez jól sikerült nagyon! :)
Igen azt hiszem ma ideális futóidő volt. Egs!
Ideális idöben ilyeneket produkál az ember, tök jó!
királyság ilyen időben edzeni, egs!
csabipontkom 4088 napja
Emlékeztető! :-)
http://www.futobaratok.hu/IV_gyor_-_lipot_futoverseny_2013.html