Edzésleírás
havanna-vecsés-üllő-ócsa-bugyi-kiskunlacháza és vissza.
http://www.endomondo.com/workouts/191263360/7924842
Tibivel egyeztetve végig 54/19 áttetellel. Emelkedőn 55-ig esett le a fordulat, az 20km/h-nak felelt meg, síkon 85-90-et forgatva 32-35 között. 110-et forgatva volt 43.
Folyamatosan erős szembeszél, visszafelé csak Ócsáig volt hátszél, viszont a rossz út miatt nem hajtottam annyira. Egyszer váltottam 1-2 fogat le, mert a 110-es fordulat már sok volt, így visszaesett 88-90-re és toltam 40-43-al. Ócsa után egy spori állt az út szélén, megálltam, hogy minden oké-e, de csak evett, és jött velem. Üllőig rendesen tempóztunk váltogatva. Végig 34-35-el. Volt hogy begörcsölt a belső combizmom, meg a combhajlítóm, de megoldottam. Üllőn elváltunk, és vecsés felé haza. Vecsésen az út széle katasztrófa, pedig nem látszik annak, de végig mintha fa gyökerek nyomnák fel a betotnt. Járhatattlan!
Ráadásul el is fáradtam a vissza út göröngyein, úgyhogy elég is volt ennyi.
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
04:20:00 | 113.76 | 02:17 | 26.25 | 343 | 0 | 80 | 150 | 128 |
Marcellus74 4154 napja
Természetesen Orbea, csak végig fix áttétellel mentem. Síkon pörgetés 80-90 között, emelkedőn, vagy pofaszélben, ami tegnap volt, leesik 50-70 közé a fordulat, de nem szabad váltani, hanem izomfeszítve kell tekerni.
Tibi mester edzés ajánlása. :-)