Edzésleírás

L 26 p   M 1 ó 5 p  H 1 ó 2 perc  30 % F  72,3 / 69,9 kg

Tomival megint kerültünk egyet a vasárnap lejárt Margitás körön. A pulzusom szerint alakult a tempó. 15 perccel jobbat mentünk most, mint vasárnap. Bár féltem kicsit előtte, mert tegnap este finom fixi edzésem volt, és a felfeléket jól meghúztam.

Első fél óra könnyedén 130-135, utána 40 perc tempósabb, 140-142-n. Benne a kb 13. km egy mérhető, ismert  szakasz volt, kiléptünk, 5:19, de 150-re felment. Utána fél óra nagyon sok emelkedés, meglassultunk - 150-155. Leérve a magasból kicsit tempósabban jöttünk, leginkább 150-en. Az előző mért km-en most visszafelében (most ez a kb 23. km lehetett) megint meghúztuk egy kicsit, 4:40, de a végére felment már 165-re. Aztán hazáig már ott is maradt 155-160-on. Az idő nettó idő, kétszer megállva frissítettünk, 2 x 3-4 perc. Ideális futóidő, nem volt még meleg, alig kellett innom. Tomi már nagyon birja a távot, igazából mintha 20 km körül kezdett volna felébredni.

1 nyomi, 2 műzli, 2 deci víz