Sziasztok!

Segítségetek kérem, a terep50-en jött elő egy térdfájdalom, belső oldalon erős nyomás zsibbadás majd éles fájdalom. Utána egy hét múlva próbáltam ismét futni ( közben beteg voltam) a fájdalom ismét előjött 5 km után később kicsit elmúlt aztán ismét erősödött, futás után még 3-5 órán keresztül fájt majd elmúlt. Rá egy héttel próbálkoztam ismét, ugyanazzal az eredménnyel. A térdem közben tünetmentes bringával terhelhetem ahogy akarom nem fáj. Hátha valaki már találkozott ilyesmivel, pihentessem, fussak és tűrjek???

Van valakinek tapasztalata a 'runtastic' androidos alaklmazással? Milyen szívritmus mellkasöv jeleket képes feldolgozni?

Előre is köszönöm segítségeteket!

Háát pl. nálam a laborban van laktát (=tejsav) és azt én néha feljebb tolom egy felsőbb polcra. Na ilyenkor aztán magasabban van nálam a laktáthatár, egy ideig mer aztán megint le kell venni onnan, azt hiszem erre gondoltak...

Próbáltam mást módszert is a laktáthatár feljebb emelésére de az jobban fáj (vagy máshogy jó, kinek mi tetszik)...

Sziasztok,

Sárvárra keresek helyet magamnak, költségtértérítéssel. Budapestről indulnék, 12 órásra akár utána is indulnék vissza.

Előre is köszönöm segítségteket!

Üdv

Péter

Sziasztok, a Sárvári 12 órásra keresnék fuvart költségmegosztással!

Üdv:

Péter

Mindenkinek jó kedvvel lefutott, sérülésmentes kilométereket kívánok 2012-ben!

Igen, én is ezt a cikket olvastam, és én is úgy értelmeztem, hogy el lehet kezdeni az erősítőgyakorlatokat, mivel a szerző erős vádli izomlázra panaszkodott ezért nem vagyok benne biztos mi az az intenzitás aminél már túlterhelem a területet vagy csak épp kellően intenzíven végzem a gyakorlatokat???

Igen, persze igazad lehet, az ember türelmetlen, és én is mint annyian mások a fórumon, egy csomó mindent rosszul csinálok, sajnos ehhez sem értek. Persze ismerem az alapelveket, hogy a izomzat gyorsabban erősödik, mint az inak ízületek. Jó lenne, tapasztalt futó mellett vagy edző segítségével futni, de ahogy gondolom Te is, én is lopott időkben futogatok, egyezteni nem tudok előre senkivel pláne nem igazodni közös futásokhoz, ezt nagyon sajnálom...

Köszönöm a válaszokat!

Igazad van, a legtöbb nem szteroid gyulladáscsökkentő egyben fájdalomcsillapító is és maszkolja a sérülést a tünetek elfedésével.

Mi a véleményetek a vádlierősítő gyakorlatokról, el lehet kell-e ezt már most is vagy csak a teljes gyógyulás után a visszaesés megakadályozására?

Üdv:

Péter

Sziasztok, a segítség, help, hilfe, apua, laguntza!

Jópár hete achilles ín, vádli és minden ami trérd és boka között van problémával küszködöm.

A fájdalom kezdetben a vádliból érkező nyomás szerű fájdalomként kezdődött ez görcs szerű fájdalommá vált majd az achilles fájdalmává alakult. Csak futás közben jön elő most már csak intenzívebb tempónál, vagy 10km felett kezd el kialakulni, mostanra viszont az achillesem mellett más inszalagjaim is érzékenyekké váltak...

Kihagytam egy hetet szedtem diclofenac-ot, elkezdtem futni újra előjött a fájdalom, kihagytam két hetet újrakezdés után megint visszatért a fájdalom, pihentettem szedtem piroxikam-ot így az elmúlt két hétben tudtam heti 40km-et futni, de 6 percesnél nem gyorsabban és 10km-nél nem többet, mert jelez a lábam, hogy még egyáltalán nem múlt el az egéssz...

Ha nem futok nem fáj és az intenzív bringázást is jól bírja.

Nem hiszem, hogy cipő okozza, elkezdtem enni kalciumot magnéziumot, átgyúrom a vádlim ben-gay-el, csinálok óvatosan vádlitornát bár túl intenzíven nem merem, nyújtok gyakran és áldoztam egy fekete kakast is...

Ja és figyelem, ahogy lassan az edzés hiánya miatt eltünnek a láthatáron a 2012-es terveim...

A piroson most 11 órát sikerült mennem, úgy gondolom hosszú futásokkal lehetne ebből még jócskán faragni :). Másrészt lehet azért mert már nem vagyok fiatal, de nekem csak úgy 5 km után áll be a futásra a szervezetem...

Az endomondo melyik mellkas jeladót ismeri fel, csak a polar-t?

Nem vezetek edzésnaplót az eo-n.

Csak 2010 év eleje óta futok és 40-60 között tudok összehozni egy héten. Nagyon hiányoznak az edzésemből a hosszú futások, erre próbálok megoldást találni, munkába járni kell és ha kitérőt teszek akkor az még megvalósítható. Ha nem futok akkor bringázom így a csak oda ill csak vissza elég nehezen megoldható, a bringa cuccok és cipők tárolása miatt...

Délután én is éreztem, hogy elég nehéz ujra elkapni a fonalat, de én csak a lusta természetemre gyanakodtam...

Köszönöm a szakmai választ, bár feladja a leckét.

Mi a véleményetek a hosszú futások megbontásáról. Pl reggel munka elött 20 km és du munkából hazafele 15-20km. Nagyon nehezen tudnék elkülöníteni összefüggő 3-4 órát futásra. Elvész a dolog hatékonysága így?

Nedus, gratulálok! Örülök és büszke vagyok hogy ismerek egy ilyen futót!

Sajnos nem én vagyok az aki szakmailag segíteni tud Neked, ezért aztán csak félve írom le azt amit gondolom Te már amúgy is tudsz. Ha kell a kettessel kezdődő marathon miért nem futsz meg egy gyors pályát három órán belül, tudom hogy sikerülne? Aztán pipa és mehetsz vissza az erdőbe...

Másrészt, a Te szinteden esetleg már csak egy edző tudna tovább segíteni aki objektív módon látja a teljesítményedet és a szaktudása is megvan hozzá, erre ez a fórum aligha alkalmas.

Azért gondolom nem vagy elkeseredve.

Mónika, én kezdő vagyok és nekem 135-145 pulzusértékhez 5:15-5:30 perc/km tartózik, gyorsabban tartósan nem is tudnám űzni punnyadt testemet.

De miért is lenne jó, ha a kezdők (alacsony LTT, löttyedt izomzat) magas pulzustartományban futnák az edzéseiket, vagy csak megint félreértettem valamit, vagy ez csak egy vicc volt?

Mindig mire azt hiszem végre megértettem valamit már megint összezavartok...

Szia köszönöm a válaszokat, és örülök, hogy nem tüntél el.

Amennyire összeszedtem a hozzászólásokból, ahogy nedusnak, KopiZolinak szükséges egy szezonon belül többször is a LTT mérés, az én esetemben ez inkább csak vicces lenne, mint a kövérmenedzser pirospöttyöstrikóban a karbonbringán...

Én úgy gonolom az 5, 10, 21és 42 km-es eredmények összehasonlítása csak akkor lehet releváns ha az adott személynek már van tapasztalata hosszabb távon és azt ideálisan meg tudja futni. Anélkül hogy elfutná az elejét vagy túl sok tartalék maradna benne a végén.

Én is szereztem már azzal ellenséget, hogy azt javasoltam neki, hogy ne azért fusson, hogy lefogyjon, hanem azért fogyjon le, hogy futhasson... (Ebben az esetben nagy súlyfeleslegről volt szó, nem arról a pocakról amit manapság a szűk futópóló alatt divat viselni.)

Szia, köszönöm a részletes leírást, az hiszem erről kéne szólni ennek a topiknak.

Pár kérdésem lenne, ha maximumpulzusérték genetikailag kódolt edzettségi állapottól függően nem változik, akkor komoly edzésmunka elvégzéséhez mégiscsak szükség van laktáthatár mérésre, ugye ezt jól értettem.

A maximumpulzus és egyes versenyeredmények alapján becsülhető-e az LTT?

Az izomzat edzett(len)sége felül kell-e írja a laktáthatár alapján számított edzéshatárokat.

A túrafutóknak mint pl én van-e egyáltalán szüksége az állóképességet fejlesztő intenzitás felett futni edzésen?

Lehet-e bizonyos mértékben az intenzitás fokozásával kiváltani hosszú futásokat (idő hiány miatt)?

Köszönöm a segítségeteket!

'Hadd' és 'Gump' közül végül én is a másodikat választottam, csak az igazi távok hiányoznak még...

Ennek ellenére érdekelnek az edzéselméleti kérdések.

OFF

Sajnos nem tudtam értékelhető képet csinálni a fejlámpám fényéről.

ON

Csak kérdezem, aki kezdő futó (akiről ebben a felvetésben szó volt) annak nem az lenne a kedvező ha lassú tempóval alacsony pulzusszámon növelné lassan a távot, időt hagyva a szervezetének a terheléshez való adaptációra. Amíg izomzatilag amúgy sem bírja, én úgy gondolnám nincs nagy kockázata, hogy az anaerob határ felett nyomja az edzéseit, bár mint annyi minden máshoz ehhez sem értek, de azért érdekelne!

Béke!

Nem feladatom megvédeni Greg-et, de egyrészt ez a topikot azért hozta létre, hogy futással kapcsolatos elméleti dolgokról is lehessen írni olvasni, ez más futós topikokon az embereket untatta. Ezért talán nem is meglepő, ha ezen a topikon az ember ilyesmivel találkozik...

Másrészt, az én olvasatomban, Greg nem nézte le azokat az embereket akik azt a szintet nem tudják megfutni csak megállapította, hogy ebben az esetben még alapvető állóképességi problémák vannak nem érdemes laktáthatárt méretni.

Mint kezdő futó én örülök, ha olvashatok valakinek a tollából edzéselméletről, a forrás megnevezésével.

A "Szerintem fuss gyorsabban/lassabban, talpélen, sarkon, háttal, chi  mert az nekem és a bátyám macskájának is bejött bár már régóta sérült vagyok és csak féléve futok kéthetente egyszer"... véleményekkel tele van szemetelve a net.

TÉZÉ a teljesítményedet nagyra becsülöm, ha arról írnál hogyan építetted fel az edzéseidet, mire kell figyelni közben, milyen tapasztalatokra jutottál azt nagyon szívesen elolvasnám, tanulnék belőle!

Úgy gondolom, LT = lactate threshold.

Egy kérdésem is lenne a szakértőkhöz, mi a sportszakmai véleményetek a lépcsőfutásról, (sajnos van lehetőségem rá). Van pozitív hatása, egyesével lefelé is futva, lehet káros??? 100 emelet ca 25-30 perc...
Köszi a válaszokért!

Szia! Szerintem ha az ember már elmúlt húszéves, de még sokáig szeretne futni akkor nagyon oda kell figyelni azokra a kis jelekre amit a tested küld neked, rövid távon figyelmen kívül hagyhatod, de nem biztos hogy ez hosszú távon megéri. Ha a tested azt jelzi hogy ez még most túl sok neki akkor mi értelme ragaszkodni egy internetes edzéstervhez.

Tankönyvi adatnak hittem, hogy bár a nyugalmi pulzustérfogat azonos edzett és edzettlen ember esetében is, a terhelés során ez az érték sportolók esetébenjóval magasabb mint edzettlen embertársaiknál...

Én úgy hiszem hogy maratoni táv felett terepen nem divat 170 felett futni, persze erről Kopi Zoli hitelesebb információkat tudna adni. Azokra gondolok persze akik választott iramot a verseny teljes távján fenn tudják tartani Az én esetemben a 165-170-et (rövidebb szakaszokon) is edzettlenségnek, állóképesség és erőnlét hiányának tudtam be. Azt gondolom (és szívesen olvasom nálam képzettebbek tanácsait), hogy addig amíg egy kezdő futó szervezete (izületek, inak, csont, izom tüdő, szív, stb), nem adaptálódik a futás okozta stresszhez addig az iramfutások csak a sérülés kockázatát emelik indokolatlanul, és szerintem Orca erről próbált írni. Én szeretném még 55 évesen is a saját PB-imet döntögetni...

Miki (ha ugyan jól értettem) 120 km-et fut hosszú edzés nélkül.

Ha növeled a heti adagot akkor akaratlanul is belecsúszol a hosszú távokba, mert egy héten csak hét nap van, persze a táv növelése, és a hosszú is csak szubjektív fogalmak (Bogár Jani reggeli elött fut egy átmozgató 40-et)...

Engem teljesen meggyőzött a kardiológus előadása, örülök, hogy ilyen értékes szakértői válaszokhoz juthatunk. Ebből az következik, hogy azoknak a sportolóknak akiknek szintén ultrahanggal szívmegnagyobbodást diagnosztizáltak azoknál kóros állapot áll fenn???

Az alacsony pulzusszám sportolók esetében, én úgy tudom, a kapilláris érhálózat jobb kifejlődésén és a sejtenkénti mitokondriumszám számottevő növekedésén is múlik.

Én már nem is tudom mikor futottam 180 bpm felett, persze nekem a max 200 körül van (OK 170 felé is csak akkor tévedek ha egy kutya kerget). Egy újabb kérdés kapcsolódva Orca felvetéséhez egészséges lehet egy edzéstervben amatőrök számára ilyen magas intenzitás?  Olvasmányélményeim alapján ehhez az intenzitáshoz már izomsérülések is társulnak és inkább kontraproduktív.

Kellemes futást

Péter

Elnézést és nem hiszem hogy újat mondok, de én pl.: a lefeléken egyik lábamról a másikra zökkenek ilyenkor fékezem magam és szétverem a combjaimat, sajnos igen rossz stílusban futok.

Ebben a reklámfilmben (http://www.youtube.com/watch?v=jRl0PjiPnyM) Kilian mintha siklana le a lejtőn egyetlen pillanatra sem töri meg a mozgás ívét (kivéve amikor a rendező megkérte hogy szökkenjen a levegőbe), nemhiába a téli "kiegésszítősportja". A másik ami nekem feltűnt, hogy az egéssz felsőteste a kezei nagyon intenzíven résztvesznek az egyensúly tartásában.

Elnézést, publikussá tettem az adataimat.

Nem vagyok nagy futó, de még csak futónak sem tartom magam ultrafutónak meg pláne nem, ca másfél éve futok hobbiszinten. A résztávozással ösztönösen hasonlóképp érzek mint Orca, és szívesen hallanám mások tényeken alapuló véleményét erről.

A legutóbbi versenyen Almádiban 8 óráig kb tudtam tartani a 10 km/óra sebességet utána már jelentős kilengéseim voltak, ha az állóképességem rendben lenne, tudtam volna 120-at futni ebben az alacsony tempóban, (így 112.9 lett a vége). Én úgy sejtem, hogy ezen a résztávozás nem segít, először állóképességet kellene hosszú aerob tartományban végzett futásokkal növelni, de ez inkább kérdés a részemről mert nem értek hozzá.

Gratulálok, az ezüsthöz, (megnyugtattál ezentúl hagyom a fenébe a hosszú futásokat)!

Ha jól értettem a kérdést, a perctérfogat a pulzustérfogat és a percenkénti szívösszehúzódások szorzata. egy edzett ffi nyugalmi pulzusszáma pl: 55, pulzustérfogata 80ml ez 4400 ml perctérfogatot eredményez, mondjuk mielött felborulna 200 a pulzusszáma, 180 ml pulzustérfogattal ez 36000ml perctérfogatot eredményez (ez egy nem edzett ember esetében csak 20 ezer felett van).

Az ultrások ugyanúgy résztávoznak és domboznak mi az általánosan bevett módszer, gyorsulást csak így lehet elérni vagy sok hosszú aerob futás is gyorsuláshoz vezethet (olvastam ilyet "Hadd-féle módszer azt hiszem)?

Én nem értek a futáshoz, sosem tanultam, de szeretnék sokáig sérülésmentesen futni, ezért kérdezek, figyelek! :)

Greg, érdekes amit írtál, hogy azonos energiabefektetéssel nem lehet visszanyerni a lejtőkön az emelkedőn elveszített időt. Te futsz dombon?

Ebben az értelemben az uphill sőt a síkfutás is technikai, én úgy gondolom rossz stílussal veszíthet az ember a hatékonyságból illetve hosszú távon sérüléshez vezethet.

Találtam néhány videot ebben a témában, (dawa sherpa quechua-s videojat nem találtam pedig jó):

http://www.youtube.com/watch?v=Aqeed4_tMEI&feature=related

http://www.salomontrails.com/trailtv.php?VideoID=20

Terepen meredek lejtőn én leszúrt sarkat és rövid lépéshosszat olvastam, ehhez képest én inkább teli talpra vagy a lábam elő felére érkezem. Nekem evvel a fő problémám az hogy nem tudom annyira meghúzni a cipőfűzőm hogy ne csússzon előre a lábam és ezt előbb-utóbb egy-egy körmöm bánja...

Másrészt nehéz magamat rábírni, hogy a lejtőt nem a pihenésre találták ki, és fenn kéne tartani a pulzust az iramot fokozva...