Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!
zaultschy fórum hozzászólásai
A futással kapcsolatos leghülyébb kérdések, avagy amit nem mertél még megkérdezni, nehogy " nyeretlen kétévesnek " nézzenek, pedig hát az vagy :) topic
zaultschy 2009-03-08 18:29:59 | 160szia!
pár éve futok és 2 éve rendszeresen ebből az utolsó fél évem azzal telt hogy odafigyeljek mindenre ami szóba jöhet (nem csak patkó fel aztán uzsgyi)van mit tanulnom,vannak itt öreg rókák is az oldalon,de adok pár tippet amire én jöttem és amire rásegítettek:
a kérdés rendkívül összetett, de csak azért mert a te saját testeden fogod tapasztalni mennyit kell futnod,de azért:
1.és legfontosabb: azt ajánlom hogy olvasd el az oldalon található összes cikket és fórumhozzászólást ami a kajálásról,bemelegítésről,nyujtásról,futótechnikáról (főleg talajfogás),sérülések megelőzése,felismerése és kezelése.
2.ha kezdő futó vagy akkor ajánlott a fogyáshoz a hosszú de nem erőltetett futás.a lényeg hogy adott légzésszám/pulzusszámon fuss hogy a zsírt használja fel a szervezet.ennek meghatározására van egy faint régi de most felhozott cikk a pulzusmérésről de ha nincs órád akkor úgy fuss hogy még éppen ne lihegj.ha súlyt vesztesz úgyis jobban fogod bírni és nagyobb tempót tudsz futni (aerob/anaerob eltolás).tipp:fuss először 3-4 kilométert és ha még birod akkor tolj még rá de csak addig hogy érezd a fáradtságot de nem a végkimerülést!heti 1 alkalom nem sokat ér,legyen minimum 2.
3.gyakorlatilag mindegy mikor futsz bár személy véleményem szerint az esti órák jobbak két okból is:1.reggel még kicsit álmos a tested hiába melegítesz és nyujtasz sérülésveszélyesebb.2.reggel még szegényes a energiafeltöltöttsége a testnek és nem tudsz annyira terhelni.azt ajánlom próbáld ki mind a kettőt és jöjj rá magad.(nálam volt úgy hogy este tízkor jártam ki rendszeresen,úgy aludtam mint a bunda:-)
4.ha rájöttél saját kezdeti korlátaidra készíts tervet és ha összedől a világ akkor se állj el tőle.ha érezni és tapasztalni fogod a fejlődést olyan mámor lesz urrá rajtad hogy a kezdeti kényszer átvált élvezetbe:-)kitartás kell ami a fogyni kívánok töbségében nincs.hosszú futások égetik a zsírt a kevés,rövid, kimerülésig tartó futásokat felejtsd el ha abszolút kezdő vagy.nem ultramaratonra készülsz,könnyebb megcsinálni mint hinnéd csak oda kell figyelni és rendszert vinni bele...
ha van kérdés igyekszem rá érdemben válaszolni(pm!)
Előzmény: robert75 (158)
Köszönöm a válaszokat!
MR és vérvétel volt de nem mutatott ki semmit.Csak azért kérdeztem, hátha látott már vki ilyesmit.Elég ijesztő, hogy ilyen masszív izomgörcse legyen vkinek sportolástól.
Előzmény: RemAti (575)
Sziasztok!
Egyik ismerősömnek van egy furi "betegsége".Edzés után (kerékpár) jött a baj,be van neki durranva a comba, vádlija és hasfala.Görcsöl mint az állat.Járkál dokihoz de még mindig semmi.Magnéziumot szed vagy 2-3 hete, de semmi változás?ötlet?
Zergétől vásárolt (2012 augusztus) Polar RS 300X Orange eladó.Alig használt,új állapotban.19eHuf.Személyes átvétel debrecenben.
link: http://zerge.info/POLAR_RS300X_Orange
Gondolatok a "helyes" futóstílusról: talajfogás, súlypont, lépésszám, vagy amit akartok topic
zaultschy 2009-03-07 07:44:44 | 19Előzmény: leon01 (7)
azt hiszem a leghitelesebb topic ezzel kapcsolatban a szervezők topicja,nem hosszú akit érdekel lessen bele:
http://www.oxigenklub.hu/forum/phpBB3/viewtopic.php?f=5&t=11
az tutis,ott találkozunk!!gyertek el minél többen!
igen,a honlap hihetetlenül hasznos,én is ajánlom mindenkinek!!
egyetértek én is: a nyugalmi pulzus nem mérvadó,inkább fogalmazzunk úgy hogy az edzettségi szint az aerob/anaerob/laktátszint-től is függ.az hogy 5,5 körül futsz edzéseken nem jelenti azt hogy ezt nem lehet lefaragni ha lassabban és hosszabban futsz.
óh,remek hogy megint lesz debrecenben maraton!én ott leszek ha nem jön közbe semmi.
azért vigyázni kell az anaerob edzéssel ha aerob edzéssel égetsz zsírt,mert a kettő nem igazán szereti egymást,az anaerob nem való zsírégetésre,legalábbis nem olyan hatékony.de ha már elkezded zsírt égető futást,miért nem csinálsz alapot egyben egy jóféle fittségi szinthez amire a későbbiekben is lehet alapozni.ajánlott Hadd cikke: http://powerhiker.freeweb.hu/hadd.htm
regelve