6km oda,6km vissza.Az oda felé vezető 6km-es szakaszon 178m-es egyenletes emelkedés van,0m ereszkedéssel gpsies.com szerint. Felfelé kénytelen vagyok erős tempóban gyalogolni,hogy 60-65% körüli tartományban tartsam a pulzust.Ha majd ez elkezd lefelé mozogni,akkor bevezetem a kocogást, majd futást...Lefelé ugye pörögnének a lábak,de itt is kontrollálom a pulzust, 65% körül próbálom tartani.A lényeg,hogy ne halmozzak fel oxigénadósságot,erősítsem az izmokat,csontokat... 

Köszi a választ,megfogadom a tanácsod.Óvatos leszek lefelé,illetve erősítem a bokám és a térd körüli izmokat.

Sziasztok!

A következőben szeretném a segítségeteket kérni. Adott egy 11km-es szakasz, 174m-es szintkülönbséggel (teljes emelkedés:174m, teljes ereszkedés:174m).Alapozó szintnél tartok,állóképességem szeretném fejleszteni.Pulzuskontrollal (65-75%-os tartományban),hatékonyan fejleszthetőek ilyen útvonalon a lassú izomrostok?Vagy inkább keresni kellene egy síkabb terepet?

Eladó egy Asics Gel- Fuji Trabuco 2 GTX terepfutó cipő. 

Méret: US: 10 1/2 , EURO: 44.5 

2013.11.18-án vásárolt (számlával tudom igazolni ha kell), Km szám: Ettől a dátumtól számítva (228km)lecsekkolható az edzésnaplómban(terepfutás,hegyi túra edzéseket kell figyelembe venni)

Enyhe sarok problémám van,és számomra túl kemény ennek a cipőnek a sarka,ezért adom el.

Képek az albumomban. Akit érdekel,küldjön árajánlatot privátban.

Én eddig úgy tudtam,hogy a lassulás azért következik be,mert egyre több izomrost mondja be az unalmast a savasodás következtében.A felső aerob tartományban,ami laktátküszöb alatt van,azonban olyan mértékű a tejsav termelődése,amit még a szervezet képes feldolgozni. Illetve a laktátküszöb pulzuson futott tempó is fenntartható egy órán keresztül.

Most olvastam Maffetone edzésmódszeréről,azon belül is a MAF tesztről.

"A MAF tesztet pályán végezhetjük, pulzusmérőnk segítségével a maximum aerob pulzussal futva. 3 vagy 5 mérföld megfelelő adatokat biztosít, bár akár egy mérföld is elég lehet. A tesztet könnyű bemelegítés előzi meg.

Az alábbiakban egy futó 150-es pulzussal végzett MAF teszt eredményei láthatóak:

     Mile 1    8:21
     Mile 2    8:27
     Mile 3    8:38
     Mile 4    8:44
     Mile 5    8:49

Bármely MAF teszt során normális, ha a részidők lassulnak, az első mérföld mindig a leggyorsabb, az utolsó a leglassúbb. Ha nem ez a helyzet, az rendszerint a nem megfelelő bemelegítésre utal."

 Ha aerob tartományban végzi a tesztet valaki,akkor hogyan lehetséges az,hogy mérföldenként folyamatosan lassul,ráadásul ha a lassulás nem következik be,akkor az nem normális!? 

"Szerintem egy átlagos fizikumú ember, ha tartani tudja ezt a 12hetes edzéstervet és el is hiszi magáról hogy képes rá, bátran pályázhat az 5 órás maratonra.

Az előttem szólóknál talán a "hittel" volt a probléma. Bocs.

Tusnyik (aki heti 20-30km-rel készült egy ultrára és célba is ért)"

1976 napja írta ezt a hozzászólást Tusnyik Béla alias Kiss Péter itt az edzésonline-on az egyik cikkhez.

Ha 3:30 vagy 4 órás maratont szeretnél futni,akkor még lehetséges,hogy nem jött el a te időd.

Én 2 hónapja kezdtem el intenzívebben,tudatosan futni,előtte volt hogy 2 havonta futottam 10km-t...Indulok az október 13-i maratonon,így lesz igazán izgalmas,érdekes,egy nagy kihívás.