Sziasztok!

Na olyanom van nekem, hogy bedagadt az egyik térdem, olyan érzés kicsit, mintha folyadék lenne benne, és nehezebben is hajlik. Viszont nem fáj. Lehet és/vagy kell-e ezzel kezdeni valamit? Az éjszakai futás utáni napon jelentkezett a probléma, hát hiába, veszélyes ez a suhanás hatperces tempóban...

az egyik az amit bozót is írt. :)

a másik: ober's test:

The Ober's test can be used to assess tightness of the iliotibial band. With the patient lying on the side with the unaffected side down and the unaffected hip and knee at a 90-degree angle, the examiner stabilizes the pelvis, then abducts and extends the affected leg until it is aligned with the rest of the patient's body. The affected leg is lowered into adduction. If the iliotibial band is normal in length and unaffected, the leg will adduct and the patient will not experience pain. If the iliotibial band is tight, the leg will remain in the abducted position and the patient may have lateral knee pain. A tight iliotibial band contributes to the excess friction placed on the iliotibial band as it slides over the femoral condyle during flexion and extension of the knee.

ha kell esetleg fordítás akkor persze összefoglalhatom a lényeget.

ja a link amit Bozót írt, ott van 1 jó kis erősítő gyakorlat is.

Környezetem tapasztalata alapján a térdszorító csak ront a helyzeten (kivéve ha az izület korábbi sérülés vagy betegség miatt instabil és muszáj megtámogatni)  A legjellemzőbb teszt:

If you have iliotibial band syndrome, a unique examination called the Noble compression test will often be 'positive'. As you lie on your back, your doctor will place his or her thumb over the lateral epicondyle of your troubled leg (the lateral epicondyle is the hard knob on the bottom, outside part of your thigh bone). With the thumb on your epicondyle, you will actively flex and extend your knee. If maximal pain occurs at about 30 degrees of knee flexion, watch out! You probably have ITB syndrome. Teljes cikk itt

Hálás lennék, ha meg tudnád nekem keresni őket!

az ITBS esetén is a térd külső részén van a fájdalom.. van pár teszt amivel meg lehet erősíteni hogy ez a gond vagy más. megkereshetem őket neked.

a térdszorító jó átmeneti megoldásnak, de legjobb lenne az okot megkeresni, lehet hogy egy gyenge izom, ami csak gyengébb lesz a térdszorítóval.

Egy ideje használom az ajánlott ProSport térdvédőt. Kiválóan bevált! Köszönöm mégegyszer! Ma anélkül indultam el (elfelejtettem felhúzni), de 3-400 méter után már fájni kezdett a bal térdem. Visszamentem érte, felhúztam, ezután a fájdalom megszűnt.

Említettétek az ITB-t, mint lehetséges problémát, illetve olvastam a tüneteit az Amby Burfoot által szerkesztett könyvben, de a tünetek - szerintem - nem arra utalnak. A térdkalács külső és alsó részében érzek hol tompább, hol élesebb fájást. Elsősorban futás közben - térdszorítóval ilyen nincs, akkor nincs fájdalom. Vasárnap, a félmaraton után egyáltalán nem fájt, egészen addig, amíg a Felvonulási téren rá nem értünk a macskaköves részre - ekkor már nem volt rajtam a térdszorító. Ott valami instabilabb részre léphettem és megfájdult. Utána már csak sántikáltam és egész este mereven mozgott a térdem. Másnap reggelre a merevség és a fájdalom elmúlt. Hétfőn éreztem kicsit biciklizés közben, de tegnap és ma futás közben a térdvédővel egyáltalán semmilyen fájdalom nem volt. Van ötletetek?

Illetve a térdszorítókkal kapcsolatban van még kérdésem. Ez inkább csak fájdalomcsillapító jellegű dologként működik, vagy hozzájárul a gyógyuláshoz is?

Előre is köszönöm a válaszokat!

minden futás után nyújtok, és érdekes, mert az ugrálóköteles lábam a lazább, az nem húzódik annyira, mint a másik.

Itt vagyok:):) ugrálni nekem is szokott. régen.. ha nem fáj, akkor jó. biztos azért ugrál, mert futni akar, nem hasazni:):) nyújtsál sokat. szerintem. 

.

pecsenye edzőbácsi !!!!!

Segítség !!!!!

Izé.. Van az az ITB, vagy milyen szalag. Ugyan nem fáj a lábam, de már a múlt héten feltünt, hogy hasazás közben, mikor előre-ill mellkashoz húzom a lábam, érzem, ahogyan ugrál át a csonton a szalag. Azelőtt nem volt ilyen. Mit tegyek vele ?

 Futás közben semmi....

Sziasztok!

Mindenkinek köszönöm szépen a válaszokat. Nagyjából én is ilyen megoldásokra gondoltam. Az elkövetkezendő egy hétben szerintem még igyekszem pihentetni a térdemet (és addigra az első adag Dona végére is érek) emelett elkezdem erősíteni a lábizmaimat (a porcokat nem terhelő fekvő-ülő gyakorlatokkal). Azért biztos ami niztos alapon a jövő héten megmutatom egy láb specialistának is (milyen jó, ha az ember édesanyja az elmúlt 35 évben a Pécsen végzett orvosok kb 90%-át oktatta), mert mint írtam aki megnézte, ő egy traumatológus és főleg a komoly elváltozásokat kereste.

A tegnapi kutya utáni futás hatása, hogy ma újra fáj mindkét lábam, de most érdekes módon izomláz-szerű fájdalom is van a vádli és a comb izomzatában is. Éppen ezért is döntöttem úgy, hogy elmegyek orvoshoz, mert ez már nem csak egyetlen tünet. Nagyon szeretném folytatni a futást, mert rendkívül jól esett és végre újra felfedeztem a mozgás örömét (ezért is követtem el azt a hibát, hogy minden nap elmentem futni). Emelett az a 9-10 kiló mínusz is rendkívül jó eredmény, aminek köszönhetően (leszámítva ugye a mostani lábfájást) sokkal jobban is érzem megam a bőrömben.

Mégegyszer köszönet mindenkinek a gyors és segítőkész válaszokért.

Üdv

Attila

Ha megbízható orvos látta és nem talált kezelést igénylő problémát akkor szerintem csak vedd vissza a (futó)terhelést annyira ami nem okoz jelentős fájdalmat. A fájdalom jobb-bal vándorlása valószínűleg az izomzat asszimetriája miatt lehet , illetve szinte tudat alatt tehermentesítjük a problémás lábat a másik terhére, ezért is lehet.  Combizmok erősítése sem árt, ők tartják egyenesben a térdedet.

Gyors javulást!

az a csontos rész nekem is fáj ha nagyon erősen megnyomják, orvos tegnap derítette ezt ki, addig fogalmam se volt róla :) egyáltalán nem ilyen probléma miatt mentem el hozzá hanem egy combfeszítő izom miatt. röntgenen nem látszott. ő erre ezt mondta, hogy csontgyulladás(csonthártyagyulladás?) ami 3 hónap alatt elmúlik és kész :) a gyógyszer amit ajánlott, opcionális lett volna. de én amúgy tünetmentes vagyok, csak az erős nyomkodás fájt (de az jó alaposan fájt). sajnos nemtom milyen gyógyszer lett volna, talán egy orvos meg tudja mondani hogy kell-e ez neked. egyébként elvileg schlatter-osgood szindróma, de ehhez te meg én is öregek vagyunk elvileg, csodálkozott is rajta, de passz :))
aztán lehet h nálad vmi tök másról van szó.
a cipőben ne gyalogolj, ha nem esik jól.

Yurp!

Szintén hasonló cipőben jártam, mint Te. Sportos múltamra hivatkozva azt gondoltam, hogy elkezdek a semmiből felkészülni a félmaratonra. Ez heti 5 edzést jelentett. 3-4 hét után a térdeim bemondták az unalmasat. Szúró, égő fájdalom. Gyors futásnál kevésbé, de a lassúnál meg kellett állnom annyira fájt. Voltam dokinál, beszélgettem ismerősökkel, de nem jutottunk dűlőre. Utólag persze már roppant egyszerű a képlet. A gyenge izmaim szerepét x km után átvették az izületek, amik persze nem erre vannak kitalálva, ezért szóltak a gazdinak, hogy elég. Visszavettem az edzések számán és "keménységén" és újra kezdtem építkezni. Hagytam időt az izmok erősödésére. Azóta nem találkoztam a fájdalommal (3 kopp). Vasárnap 9 hónap építkezés után megkísérlem a félmaratont. (6 perces km-ekkel már lement 18)
Egyébként szerintem gyors iramnál azért nem fáj annyira, mert kisebb terhelést kap a térd. Sokkal inkább előre mutatnak az eredők, mint lefelé a térd irányába.
Én a kezelést jegeléssel, és ibuprofen tartalmú fájdalomcsillapítóval kezeltem. + tessék nyújtani, az is bejött.
2 hét pihit mindenképp javasolok, és utána indulhat az építkezés.
Remélem tudtam segíteni.

Sziasztok!

A probléma amivel hozzátok fordulok valószínűleg eléggé gyakori. Az alaphelyzetem a következő: 28. életévébe lépő fiatalember vagyok. 2010. július 3-án eldöntöttem, hogy tarthatatlan az, hogy a 183 cm-es magasságomhoz 95-96 kiló dukál, ezért úgy döntöttem, hogy diétába kezdek ennek a tarthatatlan helyzetnek a megoldása érdekében. Az első 1 hónapban szépen le is ment 6 kiló, így 89-90 kiló között stagnáltam. Ekkor úgy gondoltam, hogy a diéta megerősítéseképpen a régi sportomhoz, a futáshoz fordulok. Erről annyit, hogy 15 és 18 éves korom között közel 4 évig űztem versenyszerűen ezt a sportot (17 évesen 800m-en 1:58-at tudtam). Azonban sajnos idővel abbahagytam.

A futást gondosan előkészítettem egy bizonyos szempontból: alaposan utánaolvastam pár helyen, gondosan ügyeltem a cipő kiválasztásra - bár a talp tesztem neutrális volt (habár nem lehetett teljesen egyértelműen megállapítani, hogy neutrális vagy enyhén pronáló), a súlyom miatt végül a stabil cipő mellett döntöttem - ami egy Saucony Omni Grid 9-es vételéhez vezetett. Ezután augusztus elején elkezdtemfutni és nem is egyedül, hanem egy ismerősömmel együtt. Az első hétben nem is volt semmi gond. Az első napoktól kezdve 3,5 és 5 km közötti távokat futottunk, mégpedig minden másnap. A probléma akkor kezdődött, amikor pár alkalommal minen nap lementem, vagy lementünk futni és az egyik futás után éreztem, hogy fáj a térdem. Egy napot kihagytam, de mivel a fájdalom enyhült, ezért másnap újra futottam. A futás közben és aznap nem fájt, de másnap csak sétálni tudtam a tó körül. A legnyagyobb hibát azt hiszem az ezutáni napon követtem el, amikor 5 km-t futottam végig (ez augusztus 18-án volt) rádásul a korábbinál gyorsabb tempóban. A futás maga nagyon jól esett és mint korábban, most sem fájt közben a lábam. Ezután sajnos másnap is elmentünk és bár ezúttal csak max. 1,5 km-t tettünk meg ez végképp betette a kaput. Szóval kb. augusztus 20-óta egyáltalán nem futottam, de továbbra sem múlt el teljesen a fájdalom.

Még 20-a előtt megnézett egy valóban kiváló traumatológus (a szallagok és a porcok állapotát nézte meg), aki édesanyám jó ismerőse és komoly szaktekintély. Ő azt mondta, hogy egyértelműen túlerőltettem, de a szallagjaimmal minden rendben van és a porcok állapota sem vészes (azért Dona por szedést előírt, mint újrakezdőnek). Azóta mint mondtam nem futottam, de a fájdalom továbbra is jelen van.

A fájdalom természete: Először a bal térdemnél éreztem a fájdalmat, méghozzá egy igencsak furcsa helyen. A térdkalácsomtól befelé a sípcsont felső végén lévő csontos rész fát (itt elvileg szalag és egy izom is tapad). Először még futások közben nem fájt, de utána igen. Pár nap elteltével a jobb lábamban is megjelent ugyanez a tünet és itt is pontosan ugyanott éreztem a fájdalmat, a két csont találkozásánál, a sípcsont felső kiszélesedő részének ágyék felöli oldalán.

A kérdésem az lenne, hogy véleményetek szerint ez milyen sérülés? A pihentetésen, a porcerősítő szedésén és a könnyű tornáztatáson kívül mit tehetnék a gyógyulás érdekében (ja és Flectorral is kenem)? Különösnek találtam, hogy előbb a bal, majd a jobb térdben éreztem a fájdalmat kb. 3-4 nap eltéréssel és jelenleg a jobb oldal rosszabb állapotban van, mint a bal. Az elmúlt 2 hétben sokat javult a helyzet, mert augusztus végén volt olyan nap, amikor 2-3 km séta is komoly megeröltetés volt (annyit viszont muszáj sétálnom a kutyánk miatt). Tegnap újra kénytelen voltam kb. 400 métert futni, mert a kutyám megilyedt valamitől és futva elindult haza. Érdekes módon ez a gyors iramu futás megint nem járt fájdalommal, de utána ismét jött a probléma, de ezúttal már nem olyan erősen.

Másik kérdés, hogy ezt a sérülést csak a túlzott megeröltetés (a súlyomból is fakadóan) okozta, vagy nem kellett volna stabil cipőt választanom (bár azt mondték, hogy 85 kg fölött érdemes).

Ehhez kapcsolódik még egy kérdésem: most már csak 86 kiló vagyok. Véleményetek szerint, ha lemegyek 80 körülire, akkor használjam-e továbbra is ezt a cipőt, vagy vegyek egy neutrálisat? A cipőben amúgy az a furcsa, hogy rendkívül kényelmesnek éreztem benne a futást, azonban amikor gyalogolok benne, akkor úgy érzem, mintha nem az én lábamra szabták volna (ellentétben a régi egyszerűbb típusú Asics cipőmmel).

Köszönet mindenkinek aki végigolvasta és esetleg válaszol.

Üdv

Attila

Kedves nlaci40 és mci!

Visszamenőleg olvastam, hogy vádlifájdalomra panaszkodtatok.
A párom szintén egy kezdő edzéstervet kezdett el csinálni és hasonló tünetei vannak.
Sikerült kideríteni valamit a vádlifájdalommal kapcsolatban?
Egyébként én a gyenge izomzatra voksolnék.
Lehet, hogy "lightosítani" kéne a terven?!

ém ár x félét kipróbáltam. csodát ne várj egyiktől sem. lényeg, h jó mentolos legyen, ami vérbőséget okoz, és hűsít. én most a petra rozmaringos krémet használom. 

http://bioliget.hu/arlista.php?id=11&amid=66&id_trm=5140&PHPSESSID=899f0aeb746c66c547e387d15eaf8deb

alapos nyújtással kombinálva egész jó.

Légyszi javasoljatok valamilyen izomlazító kenceficét! Kinek mi jött be? Köszi!

Masszőr? Lehetőleg sport- vagy gyógy.

Sziasztok,

Szombat reggel megnyujtottam a lábam, nagyon begörcöslt a jobb vádlim, azóta is fáj főleg érintésre illetve ugrálásra, futni tegnap simán tudtam vele még jól is esett. Izomlazitóval kenegetem. Érezhető ott vmi csomó féle, nem szeretnék vasárnapig lepukkanni van vmi egyéb javaslatotok? köszönöm!

Pirgelman, Potther: köszi a tippet, jó a térdszorító. Szerdán futottam benne egy 9-est, egyetlen egyszer villant be. Ma meg egy 20-ast és futás közben végig jó volt. Amikor megálltam és gyalogoltam, akkor villant be egyszer-kétszer elég alaposan, de nyújtás után elmúlt.

Bozót: futáson kívül bicikli a sport, ami a lábam edzi. Ott azért a comb erősödik, remélem az elegendő, mert a kondiba nem nagyon akarok visszamenni.

Ez esteben én inkább a combizmok erősítésére feküdnék rá, külső támogatás helyett....

elküldtem üzenetben az én gypedikűrösöm elérhetőségét:)

szia!

nekem is most pár 25-ös után a bal lábam második legkisebb körme elkezdett szépen fájni, lilulni, pedig már több mint egy ezrest tettem ebbe a cipőbe, és nem volt semmi gondom....szóval tudnál esetleg javasolni ilyen gyógypedikűröst?

(szeptemberben lesz pár jó futás pl. nike, spar, amire már beneveztem és persze nem szeretném kihagyni őket)

köszi előre is!

Sziasztok! Tudna vki vmi okosat írni arra, hogy ha a vállamnál lévő nyálkatömlő és a bicepsz ínam be van gyulladva már egy jó ideje, azt hogy lehet meggyógyítnai. Már elég sok mindennel próbálkoztam, de sajna egyik sem jött be... Köszönöm a segítséget!:)

térdvédőnek inkább a Dechatlonban kapható gumiszalagokkal kombinált típust javasolnám. stabilabban tart. igaz drágább is.
a problémát inkább az edzésintenzitás/idő/km átmeneti csökkentésével, esetleg krémek használatával lehet megoldani. ez sajnos türelem játék. átmenetileg az úszásban vezesd le az energiádat.

én is vagy futok vagy kerékpározok vagy úszok attól függően milyen aktuális sérülést szedtem össze;))))))))))))))))))))))))

Hosszú futásoknál, egyenetlen talajon egy idő után a bal térdem be-be villog. A hétvégén olyan 16 km környékén jött elő, kavicsos töltésen futásnál. Nem tudom, hogy ez e az ITB :)

Szerintem lazák a szalagok és nem tart elég fixen a térdem. Emiatt vennék térdvédőt. Aszfalton nem tudom előjönne-e, mert aszfalton csak annyit futok, amíg elérem a földutat.

Attól függ, mire kell. Ha az ITB miatt kell arra szokás egy spéci keskeny "szíjat" használni, itthon is kapható, én Patt Strap néven ismerem.

Köszönöm a tanácsot mindkettőtöknek, kipróbálom!

Igen, ez volt az.

A biztonság kedvéért: a Scholl ProSportra gondoltok?

http://www.gyogyposta.hu/node/1203

Szó szerint tudnám idézni Pirgelmant. ProSportot tudom én is ajánlani.

Nekem szerencsére már jópár éve nem volt rá szükségem, de amikor fájt a térdem, akkor pár típuson végigmentem. A próbáltak közül nekem egyértelműen a ProSport volt a legkényelmesebb és leghatásosabb.

Futáshoz szeretnék térdvédőt - térdszorítót - venni. Van-e olyan márka, típus, kialakítás, stb, amit tudtok ajánlani?

a körömgomba mizéria jogos.. érdemes kezelgetni otthon is,megelőzés céljából is, befújni, ecsetelni vmi készítménnyel (pl.Chinofungin, Exoderil) úgy, h a lifegő köröm alá is menjen a cucc..

szia! szerintem hétvégére ragaszd le sebtapasszal, hogy és jövő héten sos menj egy GYÓGYpediküröshöz, ő tudni fogja, mekkora darabot kell leszedni a körmödből, és szakszerűen le is fogja utána az ujjad, körmöd fertőtleníteni. Ez azért fontos, mert a véres (=bekékült, bezöldült majd elfeketedett) körömben "bomlanak a dolgok", ami a legnagyobb tisztálkodás, hintőporozgatás, felületi fertőtlenítés mellett is a körömgomba melegágya, a fertőzés pedig ha beindul, hónapok, évek alatt gyógyul.

MIndezt saját tapasztalatból írom: tavaly ősszel amatőrként pont a lábméretemre vett, (tehát kicsi) futócipőm a nagykönyvben leírtak szerint első alkalommal nekem is feltörte a nagylábujjamat, be is kékült-feketedett a köröm, elszomorodva elmentem gyógypediküröshöz, aki nem lepődött meg, egy darabot a körömből fájdalommentesen leszedett, el is magyarázta miért volt erre szükség, azóta  pedig 100%ban, normál szép színben kinőtt a körmöm:) 

sztem. ha nem fáj, nem gyulladt, akkor légy türelemmel sztem figyelj arra hogy ne akadjon be semmibe, nehogy letépődjön, és amikor le akar válni, azt úgyis megérzed, észreveszed. akkor segíthetsz neki...

nekem pont 2 hónap után vált le a körmöm, de úgy, h már nagyon lifegett (egy egész du-os strandon-termálban való kiázás után) és megnéztem, mi tartja. hát csak a körömágybőr, kb. 1/3 részen. megmozgattam, nem fájt, úgyhogy szépen kisollóval levágtam alatta meg ott figyel a körömkezdemény, ami szintén fekete még,de nem fáj, kis helyes

Nem tom, mutatsd meg egy sebésznek, lehet leszedi. Nekem is van fekete körmöm, de nem próbálkozik elhagyni még.

Helló, kb. 2 hónapja befeketedett a körmöm, és nagyon fájt. Gondolom, mert a cipő nem volt megfelelő amit futni használtam. Most kezdett néhány hete lógni, ami akkor befeketededtt. Már nagyon mozog, szinte teljesen el van válva, oldalt is, meg alatta is. Csak ahonnan nő ki még ott nincs elválva. Mit tegyek? Miért nem nő az új köröm már? Vágjam le?

Nekem egy olyan problémám lenne, hogy a bal tédem külső része (ha jól érzem, akkor a szalag) fáj bringázásnál. Semmilyen beállításon nem változtattam, hogy az idézte volna elő. Mivel lehetne megszüntetni ezt a kellemetlenséget?

Run-ka, esetleg egy ilyennel kezdhetnel az uj cipovel majd, vagy akar a mostaniakba is vehetnel egyet. Ez egy anyag ami felveszi jobban a labad formajat, mint a cipo, es ezaltal kenyelmesebb + kesobb farad. Bar en csak olvastam rola, de nagyon elgondolgodtam a multkor a vasarlasan, es az ara sem veszes.

Itt a link:

http://www.conform-able.com/activity.php?sLang=EN&iIdAct=3

Traumeel kenőcs még szóba jöhet!! Úgyszintén homeós, az Ep erre is érvényes!

érdekes, hogy futás közben nincs gond, nem érzem, hogy fájna. Leközelebbi cipővásárlásnál megpróbálkozom egy kevésbé szélesebb formájú cipővel, bár pl. az adi nem az lábformámnak való. Ott a talpam külső széle rajta van a cipőtalp külső szélén.

Széles a lábad, széles a cipőm is. Most akkor túl nagy a cipőm ? ÁÁÁÁÁ, elegem van. Lehet túl sok a hely benne.

Mostmar ertem, fu, az tenyleg kellemetlen lehet.

Run-ka: most gondolom kotelezo pihenes jon par napig.

Azért tudjunk róla, hogy a túl nagy vagy a lábad formájához nem passzoló cipő is csinálhat ilyet. Sokan vannak olyanok is akik furamód felfelé vagy erősen lefelé görbítik a lábujjaikat futás közben, mindkét esetben a köröm szívja meg.

(az olyan mázlista állatokat nem említem akinek mindent kibír a lába :)

Tökéletes és örök megoldás? Sebészileg eltávolítani a körmöket :D

A vizes zokni nem tud ilyet csinálni. A cipö ha megnyomja a körömnél attól be tud lilulni. Általában néhány hónap alatt lecserélödik.

Pedig ugy fest nekem elég a 1,5 -el nagyobb , előtte 2-vel volt nagyobb, onnan vannak a lila körmeim. kurva lassan nőnek le...csak feltételezem, hogy a vizes zokni tett be. vagy tem tom.