Edzésleírás

L 28 p  M 1 ó 35 p  H 59 perc   45 % F  69,4 / 67,8 kg

G-Nagytarcsa-Mogyoród-Fót-Őrbottyán-Vác-Őrbottyán-G

Fixi edzés a kedvenc mászós körömön 50/15-tel. A tegnapi eső miatt egy nap szünettel igen erősnek éreztem a lábam. Szinte mindíg beülve mentem. Ez már majdnem túl hosszú áttétel ennyi emelkedőn, mert párszor csak 35-37-es forgás, de nem baj. Viszont a síkok így még keményebbek, 85-nél 33-mal megyek, és sokszor inspirál ez hosszú de enyhe emelkedőkön is ennyivel végigmenni. Ma viszont 115 fölé nem forgattam. A sok kemény mászás a fóti emelkedőnél, 50 km-nél ért véget, ott 29 volt addíg az átlagom. Onnan még elfordultam Vác felé és úgy vissza Gödöllőre - ez már kellemesen hullámos. A 85. km-re már 30 lett a teljes átlagom, pedig a szél inkább hátráltatott, mint segített volna. A szadai emelkedő aljánál elkapott az eső széle - pocsék érzés az egész edzésből a leglassabb szakaszon ázogatni. Gondoltam akkar. Hiszen már olyan közel vagyok az otthonomhoz. Közben olyan viharos lett a szél, hogy épp elég volt fennmaradni a biciklin. Nem hittem volna, hogy ami jön, az sokkal rosszabb lesz. 8 perc mászás után a dombtetőtől ráfutottam az öt perccel korábbi felhőszakadás következményére. Annyi víz az úton, hogy 1 perc alatt teljesen átáztam - és még 2 km-em volt hazáig. Hát még a gatyámból is... meg a cipőmből is...

Ezzel hivatalosan befejeztem a Pelso-ra való felkészülést. Amit fejben tavaly szeptemberben kezdtem. Ez alatt végigcsináltam egy rendes 4 x 4 hetes alapozást, elkezdtem súlyzózni ( de idén még kis súlyokkal, hogy szokja a testem, az izületeim), spinningeltem vagy 100 órát, és gurultam azóta vagy 4000 km-t. És futottam vagy 800 km-t. Már 1-2 hete úgy érzem, mintha kicsit elkezdett volna menni a lábam. Tavaly kevéssel a Pelso után, talán június második felétől lehetett ilyen érzésem. Már amennyire ezt össze lehet hasonlítani. Józan számítás szerint most sokkal erősebb kell legyek, mint egy évvel ezelőtt. Számszerűsítem is most a Pelso célkitűzésemet, hogy legyen mit visszaolvasni a végén. Tavaly brutto 6 ó 8 percet mentem talán. Teljesen egyedül most 6 ó 5-15 perc alatt körbe kéne menjek. Ha legalább a 70. km-ig jó bojban tudok menni, mint már kétszer is, és csak utána szerencsétlenkedem ki magam megint valami újabb trükkel, akkor is 6 órán belül meg kéne legyen. Ha hosszabban tartható a jó környezet és elegendő a saját frissítés, akkor a célom 5 ó 40-45 perc. Határozottan számítok rá, hogy elöl maradjak a még erősek között (3-4-5. boj), hogy ha hátrébb is esek, még olyanokat tudjak összeszedni, akik visszasegítenek. És eddíg valahogy mindíg friss erőre találtam az utolsó 20 km-en - most is számítok rá.

Elhatároztam, hogy rendesen pihenek addíg, csak móka biciklizés a hétvégén, kis kondi, uszoda, pihenés, és a verseny előtt 2-3 átmozgató edzés 1-1 sprinttel.

1/2 kulacs víz, 1 műzli