Edzésleírás
Bemelegítés után :
10 x 40 mp lendületes futás - 1 perc könnyü futással . Majd 5 perc laza futás után 4 km tempó , lassan gyorsuló iramban . 14:54 ( 3:44 átl )lett , 4 perc körűl kezdtem , és 3:40 volt a vége . Levezetés .
Még mindig fáradtan éreztem a lábaimat előtte . Volt is bennem némi kétely , hogy miként is fog menni . A bemelegítést is csigalassúságban csináltam , vártam-vártam az érzést , hogy majd lazulok valamicskét , de hiába . A 40 másodperces futások mindig jót szoktak tenni , és most is javítottak valamit a lábaim állapotán . A 6-7-től már azért jobban esett a mozgás ( itt már 3:30 körüli volt az iram ). Az 5 perces átvezető szakasz már jól esett . Egyből kezdtem a 4 km tempót , az első kilit csak nagyon óvatosan futottam , kiváncsian vártam , hogy miként esik . Mikor 3:55-50 körüli tempót mentem egyből könnyebbnek éreztem a mozgást . A végére kilazúltam egészen jól ! Jó kedvüen futottam a levezetést , végül is jól sikerült ez a felrázó edzés !
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
01:12:00 | 16.8 | 04:17 | 14.00 | 34 | 0 | 147 | 122 |
gergő 4519 napja
de még milyen jól!! szép!