Edzésleírás

M 17 p  H 1 ó 29 perc  35 % F   70,6 / 68,1 kg

Könnyű futás volt a cél, hogy jól átmozgassam magam a szombati terepmaraton előtt. A múlt szombaton az elején azt éreztem, hogy nem tett jót, hogy előtte csak hétfőn futottam, így most közelebbre akartam venni az átmozgatást. Elhatároztam előtte, hogy lassú bemelegítés után a táv első felében 5:15-ös ezreket megyek, utána ha jó kedvem lesz és könnyűnek érzem, akkor a 2. felében megyek 5 perces ezreket. Ez így szép, de az első 1-2 km-en majd' betojtam, úgy fájt a sarkam, és tipródtam, hogy visszaforduljak-e. A legvalószínűbb, hogy csonthártyagyulladásom van a sarokcsontomnál, és pihentetni kellene a teljes gyógyulásig. Majd a Vivicitta után ez jön.

A tervezett tempót nem is olyan könnyű tartani, emelkedős részeken kicsit lassabb voltam, lett 5:20 is talán kétszer, máskor meg 5:10. Erről bevillant, hogy nem is kéne eröltetnem az időre futást, fontosabb lenne a nagyobb önbizalmat adó állóképesség fejlesztése pár hónapig, egy évig, a tempóérzet kialakítása, az otthonosabb játék a sebességgel. Annak idején teniszből is túl hamar kezdtem versenyezni, és az eredményességre törekvés miatt soha nem lettem éles, nem tanultam meg lazán, önbizalommal játszani. 

A első két ötezer után (26:06 és 25:58) gyorsítottam is egy kicsit, de nagyobb kilengések voltak az időkben, mint szerettem volna. Lett pár 4:40 körüli, meg még jobb is, viszont felfelékben kétszer is csak 5:10.

Volt olyan - hosszabb - időszak is, amikor úgy éreztem, fixi edzést megyek, ha futásban van ilyen egyáltalán, mert próbáltam az esetlegesen változó BPM esetén is a zenére menni, 85 és 95 között van negyrészt a zenesor, és jó, ha csak úgy visz a zene. De ez igazán nem magyarázat - biztos sokat kell még futni, hogy legyen tempóérzetem.

1 km után ötezrek : 26:06, 25:58, 24:41, 24:19

legjobb ezrek : 21.km 4:10,  18.km 4:21,  14.km 4:42

A pulzus sajnos végig jóval magasabb volt, mint gondoltam volna - pedig könnyednek éreztem, az utolsó km sprinten kívül közben végig indokolatlannak éreztem, de hát ez egy ilyen nap, rég futottam már.

1 zselé