Edzésleírás

L 1 p  M 8 p   H 1 ó 32 perc  30 % F   70,9 / 68,4 kg

Végre megkezdődött egy újabb (2.) 3+1 hetes mikrociklus az állóképesség-javítási időszakból. Jól esett a pihenés, de már nagyon vártam, hogy lehessen újra edzeni. És mivel 1 hónap múlva Vivicittá, lassan rákanyarodok a szinezésre, gyorsításra. Már régóta vágyakozom fartlekre, mert annyit olvastam róla másoknál, és bár még csak kb 700 km van a lábamban, de időkényszer miatt ma végre kipróbáltam és szenzációsnak tűnik. A cél bemelegítés után 100+100 méter iramjáték volt, kinéztem mindíg előre lámpákat, sarkokat, vagy egyéb műtárgyat, és próbáltam rávenni magam, hogy méterre tartsam be, és csak párszor csaltam el néhány métert. Melegítés után fokozatosan gyorsultam, nem akartam hirtelen belekezdeni, hüsi is volt ráadásul. A 3-4. km utántól az ezrek ideje már egész egyenletes volt, sok 4:42-44, bár ahogy fáradtam, úgy ezeket az időket szerintem már csak úgy tudtam tartani, hogy kicsit növekedtek a szakaszok, és főleg a táv 2. felében az intervallok már inkább 150 vagy akár 200 méterek voltak. Félek tőle, hogy ettől pont a gyakorlat lényegét csorbítottam meg, de először csinálva ilyet így is elégedett vagyok vele, nagy csoda ez - máskor jobban figyelek a hosszakra és a tempó/pihi dinamikai különbségére.

Az irodából örömmel indultam haza, látva, hogy a hőmérő +4 fokot mutat - végre egyszer már úgy futhatok, hogy egyszerre van száraz út és plusszos hőmérséklet. Hát mire hazaértem, itt már -0,5 fok volt :o(  Újra csak 3 réteg felső ruha, 2 nadrág, sapka, kesztyű. Már nagyon várom a +5 fokot, kell legyen olyan is.

Az első 8-10 km azzal telt, hogy szokatlan ez a terhelés, pedig semmi extra nem volt, légzés sima, pulzus jó, mégis valami megtanulni való új helyzet ez - azon járt az eszem, hogy első fartlek, 1 hete nem futottam, reg hét után bele kell-e mindjárt így kezdeni, és akár 12 km is elég lehet barátkozásul. De tudtam, hogy az erőnlétem simán jó ehhez, és a régi jó teniszes hozzáállás itt is segít, és csak a következő pontra, illetve a következő 100 méterre figyelek és csak csinálom. 14-15 km után már nem volt ilyen bajom, addigra fejben már megcsináltam a mai adagot és bár érezhetően lassabb voltam a pihi részeken, készültem az utolsó km hangulatára. És Beyonce a maga 95-ös BPM-jével pont a befutóra érkezett meg, és végig is nyomtam még síkon és felfelében is ezt a lépésszámot (simán 4:22 lett, és fogom még ezt tudni nyujtottabb lépésekkel is).

Első ezer (5:42) laza után ötezrek : 24:09, 23:53, 23:31, 23:47

1. fele 51:15,    2. fele 49:47    Legjobb ezrek : 14.km 4:21,  21.km 4:22,  17.km 4:29     Csak 1 db ezer lett 5 perc feletti - 19.km 5:11 (felfele)

1/2 zselé