Edzésleírás
Nem tudtam mire számítsak ma . Kedd óta nyűgölödöm a torokgyíkkal , fül-orr dugulásokkal . Nem nagyon javúl , de nem is romlik . Az utolsó valamire való edzést is kedden csináltam .
3 km könnyű futással "melegítettem" . Onnan végig egyenletesen próbálltam haladni , ebben csupán az időnként erőssen be-be fújó szembe-oldalszél szólt bele . Lábra nagyon könnyen ment ( hiába , a két napos rendkívüli pihenő éreztette hatását ! ) és a pulzusom is megfelelően alacsony maradt . Úgy gondoltam , hogy a tervezett versenytempó+10-15 mp lesz az iram . Göd után a Duna parton már totál szembeszél volt , itt kicsit rosszúl esett . De tudtam , ha megfordúlok jobb lesz ! Jobb is lett , bár azt nem kalkuláltam bele , hogy az út összevissza kanyarog és így még voltak szembe/oldalszeles szakaszok . De lábra jól ment , nem kellett erölködnöm egy kicsit sem a 4:10-12 iramhoz . Az utolsó 5 kilit azért egy kicsit megnyomtam , itt már a 148-152 értékek is megvoltak . Amikor a 30-as "betét" letelt , még volt 3 kilim hazáig , azt jól esően futottam .
30 km 2:06:50 143 p.átlag ( 4:13 átlag )
5 km részidők : 21:09 - 21:13 - 21:07 - 21:03 - 21:21 - 20:58
Szinte végig a Bp-Dunakeszi-Horány-Göd bringa úton futottam , teljesen jól futható volt , kereszteződés/megállás nélkül lehetett haladni . Jó útvonal !
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
02:34:40 | 36 | 04:18 | 13.97 | 98 | 0 | 154 | 140 |
de lazaaaaa!! szépen tolod! nagyon jó formában vagy, csak így tovább!
Ahogy elnéztem a héten egész sokan nyüglődtünk, kinek betegség, kinek más, nem úgy mentek az edzések. Szerencsére én szombaton már élveztem, az is igaz, hogy rápihentem péntek este.
Jobbulást és további jó futásokat! ;-)
Gratulálok!Szép munka!
Gratulálok Nedus, a torkodra vigyázz (Aflubin csepp jó rá), mielőbbi gyors gyógyulást kívánok! Egyébként nagyon jó vagy...:-)
Bravo, ez alapján nagyon szépen "nézel ki" Pozsony előtt. Ha edzésből tudsz jólesően ilyen tempót ekkora távon, akkor bizony versenyen még jobban odacsapsz:)
Nagyon jó formában vagy!!! De megyek, majd a fürdőben dumálunk!!!:))))
mtraining 4598 napja
Hibbbátlan edzés! Egészségedre! :)