Edzésleírás

L 16 p   M 53 p  H 51 perc   40 % F   71,6 / 69,8 kg

Végre eljött az utolsó intenzív hét vége, így nagyobb lelkesedéssel kezdtem bele egy méltó szadiba. Most már két napja határozottan érzem, hogy (már amennyire az ellenállás mértéke összehasonlítható) a vélhetően ugyanolyan nagy ellenálláson, már izomfájást okozó keménység mellett alacsonyabb pulzuson tudok menni. És tényleg keményen nyomom, dől rólam a víz.

A cél 4 x 15 perc 50-en és 55-ön, 146-os pulzuson. Köztük pörgetés, 5-5 perc 110-en, a 2. blokk végén 2 perc 120-on, kis pihi, 2 perc 130-on. Ezeket akkora terheléssel, hogy azért még kicsit húzzon a lábam, ne pattogjak - pulzus fel 158-ra. Az utolsó taposás blokk után méltó befejezés, 2 perc jó közepes tempó 120-on, utána 3 perc tényleg rendes ellenálláson 110-en.

Az első blokkban nem is akart 135 fölé menni a pulzusom, pedig a combfeszítőmet éreztem rendesen és nem mertem többet rátenni. Kellett is az első tempó, hogy a 150-be belekóstoljak. A másodiktól már addíg emeltem az ellenállást, hogy legyen 146-os pulzus, Aztán meg sok 148-149, meg 150 fölötti is. Sokat játszogattam a körbeforgatással, ha nagyon figyeltem a hosszabb nyomási szakaszra, az átkötésekre, és a felső pont körüli részre, akkor a pulzus 2-3 ütéssel lejjebb is ment. Próbáltam megérezni, hogy mikor melyik lábizmom dolgozik jó körbeforgatáskor.

1 kulacs izo

3 hozzászólás

navratil 4577 napja

hát ez a MAKET egy remek anyag, már át is futottam, az Oliworld-öt meg este megnézegetem - nagyon köszönöm :o))

zsolaaa 4577 napja

Hasznos leírás, ez alapján lehet dolgozni ha netán nem olvastad volna még

 

zsolaaa 4577 napja

Szia! Izomfeszítő résztávnál elsősorban nem a pulzusra kell figyelni (de nem baj ha felmegy) hanem az alacsony lábfordulatra és a minél szabályosabb hajtásra

Határozott vagy szépen eltervezed magadnak az edéseidet, de ha netán edzőn gondolkodnál a Lőrinc Olivért (oliworld.hu) tudom ajánlani havi 12 ezerért vállal edzéstervezést