Edzésleírás

L 32 p   M 22 p  H 1ó 16 perc     40 % F    71,3 / 69,5 kg

A cél 4 x 15 perc 85-85-90-95-ön, 146-os pulzussal, köztük 4 x 3 (+1x3) 30 mp tempó, 120-on, ugyanazzal az ellenállással, mint előtte az AE gyakorlaté, 30 mp-es szünetekkel.

Az elején kokettáltam a gondolattal, hogy erre a zenesorra megint fixi edzést csináljak, mint egy jó hete, mert az nagyon tetszett - főleg azért, mert a fáradás mellett növekvő tempó ellenére végigcsinálni fejben is nagy kíhívás. Talán most pont ezért nem mertem bevállalni és megfutamodtam. Nehéz eltalálni azt az ellenállást, amihez nem nyúlhatok és jó már az elején is, és kibírom a végén is. Viszont a következő, állóképességi 14 hét 2. részében már pont jó lesz ez a tejsav-küszöb felfelé tolásához is. Persze csak magyarázom magam, de megfutamodtam. Kárpótlásul (lelkiismeretfurdalásképp ) keményebben csináltam, sok 149-es szakasz volt és a technikára, a forgatás egyes szakaszaira jobban figyeltem.  A tempókat például úgy kezdtem, hogy szinte 2-3 pedálfordulat alatt felpörgettem 90-ről 120-ra. Így gyakorlatilag a tempó legeleje erőrajtnak is megfelel és elég szadi. Miután erre rájöttem a 2. blokk végén, onnantól igyekeztem egyenletesen, nagy erővel gyorsítani, azzal az intenzitással nyomtam tovább, fel 140-145-re 8-10 mp alatt, pár mp-re ott tartottam, utána lassan ejtettem a fordulatot vagy 5 mp alatt 125-re- és a hátralévő 10-12-15 mp-et ott végigforgattam. Az edzés elején a tempók végére 158-ra ment fel a pulzusom, de odafigyelve az egyenletességre és a körbeforgatásra, akkor csak 154-155-re ment fel érzésre ugyanolyan terhelésnél. Nagyon erősnek érzem magam és még csak most kóstolgatom a kondizást, rendes láberősítés (és a várva-várt hatása) remélem még ezután jön.

1 kulacs izó