Edzésleírás

L  19 p  M 27 p  H 1 ó 17 perc  35 % F     71 / 69,1 kg

Alapozás 3. ciklus 3. hete kezdődött. Keményen belekezdtem.

A cél 4 x 15 perc izomtónus interval, 50-es fordulat (3. blokkban 55) 146-os pulzuson. Köztük 4 x 2 x 2,5 perc Tempó. A dupla tempók között kb 1 perc pihenő jut. Először 110-en, kemény ellenálláson, pulzus felment már 160 fölé. A 2. blokk taposás után egy  116-on, egy pedig 122-őn. Pulzus már 172 illetve 174 a végére. A 3. blokk után volt a legszadibb, 130-as, aztán meg 120-as fordulatú zene jött, kicsit több ellenállást tettem rá, pulzus 179-re fel. Az eddíg ismert maxom 180. Nem éreztem a 179-et véghelyzetnek, ma már talán picit feljebb lehet a maxom, majd letesztelem.

A 4. blokk utáni tempó 122-őn, illetve 110-en volt. Az utolsó gyakorlat utolsó percében kb 15 mp-enként teszegettem még rá ellenállást, a végén 15 mp-re felpörgettem 140-re, és még maradt a végére egy nagy sprint - 160-as fordulaton mentem át a célvonalon.

1 kulacs izo