Edzésleírás

L 16 p  M 44 p  H 60 perc  40 % F     72,2 /  70 kg

A cél 4 x 15 perc 50-es fordulat (abból 1 blokk 55-ön, és abban egy 4 perces betét 60-on) 146-os pulzuson, köztük két alkalommal 4 perc tempó, 110-en és 120-on olyan ellenlálláson, hogy még extenzív II-ben maradjak, ne menjen 150 fölé. Kettő pedig 120-on, majd 130-as fordulaton 3 x 30 mp sprint, 30 mp-es szünetekkel, fogós ellenálláson - pulzus fel is ment 160-ra, aztán 162-re, a végén 166 volt a legtöbb. Csak az érdekesség miatt az utolsó taposás blokk végén azt a nagy ellenállást elforgattam 140-ig. Ha nem is könnyen, de azért mégis simán. Bár ott lehet, hogy azt éreztem a végén, hogy bexarok, de már nem emlékszem. Sokkal erősebbnek érzem a lábam, jól húz, már nagyon bírja a tartós izomtónust. Próbálom taposásnál is húzni-tólni időnként és kiderül, hogy újabb izmok vannak az ember lábában. Nagyon kemény edzés lett, sok víz lement, sok kalória meg el, az aktív gyakorlatos 1 óra a közepén lehetett akár 850 kcal/óra  energiafelhasználás is.

1 kulacs izo