Edzésleírás

Alapozó 3. blokk 2. hete kezdődött. Nagyon nehezen indult, menni még néha nehézkes, de reméltem, hogy nem sok boka kell a pedálozáshoz. Most már tudom (látom rajta), hogy egy kicsit több, mint gondoltam.

L 14 p  M 42 p   H 54 perc   40% F   72,2 / 70,6 kg

A cél 4 x 12 perc alapozó 90 és 95-ön, 146-os pulzussal, köztük 4-5 percek pörgetve, 110-en, 120-on, terheléssel, pulzus mehet fel.

Ehelyett lett belőle egy nagyon jó kis fixi edzés. Csak nagyon lassan ment fel a pulzusom a bemelegítés meg az első blokk alatt, az eddíg szokásos ellenállás körül csak 135 körül volt az első blokk közepén. Hirtelen ötlettől vezérelve lelkesedésemben elhatároztam, hogy nem nyúlok többé az ellenálláshoz. A blokk végére lett talán 138. Aztán 110-es zene, 3 x 30 mp sprint, 30 mp-es szünetekkel - a végére pulzus 148. Sajnos elfelejtettem, hogy a következő 3 blokk már nem 90-es, hanem 95-ös zene, de már késő volt, nem vehettem vissza. Így a 2. blokkban pulzus 148-149, 3. blokk 151-152, 4. blokk 153-154. Olyan terepen jártam pont,hogy a pörgetésekből a 2. már 120-as fordulat, a 3. 130, a 4. pedig 135-140. Az utolsó hármas sprintre az adrenalin tetetett még egy kis ellenállást. Kétszer is. Kemény lett, a kalóriafelhasználáson is látszik, de már hiányzott a több nap lötyi meg nyomor után.

1 kulacs izo