Edzésleírás

Alapozó 6. hét kezdődött     AE + Vszim, Pörg      71,1 / 69,4 kg

 L 14 p    M 22 p    H 1ó 19 perc     40% F

A cél 4 x15 perc 146-on, 85-90-es fordulaton, a blokkok között versenyszimuláció, 2 perc lósz, nagy terhelésen, nagy fordulaton. Az első kettő fix, nagy ellenálláson 110-ről 30 másodpercenként fokozatosan növekvő fordulaton  - 110 - 120 - 125 - 130. Pulzus a végén 173 és 175. Az utolső kettő Vsz-nél fix 110-es fordulaton, 15-20 másodpercenként növekvő ellenállással. Pulzus a végén 175 (180 a maxom). Most kibirtam, nagyon odafigyeltem a lószokra, a harmadiknál a két perc letelte után még továbbforgattam 20 mp-et, felvittem 150-re és ott kicsit kitartottam. A negyedik is annyira jól sikerült, hogy kaptam bónuszt és mehettem mindjárt még egy harmadik percet. Úgy növeltem még egy kicsit az ellenállást, hogy a végére szinte meg is állt a lábam - illetve ezt éreztem. Erre ijedtemben még felhúztem 120-ra, de ott aztán tényleg végem is volt. 

A lószok után még 2-2 perc laza 100-110-en, pulzus levitellel most nem foglalkoztam - a nagyoktól azt olvasom, hogy meg kell szoktatni a szervezetet a tejsavküszöb-szint alatt kicsivel terhelve lebontatni/felhasználni a küszöbszint felett előtte termelte tejsavat. Hát erre kezdem szoktatni a lábam, hogy a felkészülési időszak fűrészgyakorlataira kicsit előkészüljek.

1 kulacs izo