Edzésleírás

új edzés/zenelista tesztelése  AE + Vszim, Pörg      70,8 / 68,7 kg

L 13p  M 40p  H1ó 16perc

Remek szadi edzés, vitt a zene. Ma regeneráló edzés jött volna, de a szombati CsB miatt inkább cseréltem.

A cél 4 x15 perc 146-on, 85-90-es fordulaton, a blokkok között versenyszimuláció, 2 perc lósz, nagy terhelésen, nagy fordulaton. Jó előkészületnek tűnik ez az alapozó időszakban a felkészülési időszak tejsavküszöb-emelési gyakorlataihoz. Az első kettő fix, nagy ellenálláson 110-ről 15-20 másodpercenként fokozatosan növekvő fordulaton, hogy 125-130 körül végezzek. Pulzus a végén 173 és 175. Az utolső kettő Vsz-nél fix 110-es fordulaton, 15-20 másodpercenként növekvő ellenállással. Pulzus a végén 176 és 177 (180 a maxom). Ciki, de az utolsót feladtam, szerintem megijedtem, hogy ilyen nagy ellenálláson kezdve mire megy ez fel, ha még 4-szer ráemelgetek - addíg is nagyon szenvedve tudtam csak tartani a fordulatot, és 1 percnél kibuktam. 10 mp után már rendben voltam és nagyon elszégyelltem magam, úgyhogy 30 mp szünet után ráfordultam még egy egypercesre, és jutalmul az utolsó 30 mp-ben mehettem 120-szal és fölötte. Persze igazából azért, hogy ha mégsem birnám és esne s fordulat, hát még legyen honnan és ne menjen 110 alá. Halál. A lószok után még 2-2 perc laza 100-110-en, pulzus le a következő blokk kezdetéig. Végig egész szűk sávban tudtam tartani a pulzust, figyeltem rá, leginkább + 2-3 / - 1.

1 kulacs izo