Edzésleírás

Alapozó 2.hét   AE + Pörgetés   69,9 / 67,5 kg

Még előző éjjel a brutál AE+ErőStart mellé egy másik AE-t állíítottam össze új zenelistával. Ez is elég szadi, de változatos és elrepül az idő.

A cél 4 szett, benne szettenként 12-13 perc 90-en és 95-ön, 146-os pulzussal, utána 4 perc laza pörgetés 1-1-2 perc 110, 115 és 120-as fordulaton, az utolsó is max 150-es pulzussal. Sikerült végig jól kontrollálni a pulzust, egyenletesen vittem fel a bemelegítéssel együtt, csak a második szettre vittem fel a célzónába, és utána +/- 2-3-as ingadozással tartottam. Nagy feladat pontosan tartani a fordulatot az egyes lépcsókben, merrt a háromból persze csak az egyikre volt jó BPM-es az a 4 perces zene. Az utolsó pörgetés 5 perc, abból az utolsó 2 perc 130-on. Nagyon jó gyakorlat, mert a fordulatra figyelés miatt észre sem veszem, hogy ez már egy elég magas fordulat. Kell is hozzá egy kis terhelés, hogy ne pattogjak. Így a végén a pulzus el is szalad egy kicsit.

Az AE szakaszokon alkalmanként stílusozás, körbeforgatás, egylábazás (ehhez nem lépek ki a pedálból). Azt érzem, hogy a bal lábam még ügyetlenebb, el is határoztam, hogy erre külön ráfekszem. Már vagy 3-4-szer egylábaztam, és most - miközben már azt is el tudtam volna hinni, hogy a bal cipőm lazábbra van húzva, pedig látom, hogy egyforma - vagy egy óra után jöttem rá, hogy a felhúzás szakasz túl hosszú, későn kezdem el tólni előre, nem fut rá szépen a taposás szakaszra. Így most már könnyű, amúgy is szeretem külön figyelni és hangsúlyosan csinálni az előre tolást a felső holtpont előtt kicsivel kezdve, és ez szokott segíteni amikor elhagy az erő és fel kell rugdosni újra nagy terhelésnél. A nagy felismerés után külön a felső szakaszra figyeltem, az egyes szakaszok - húzás-tolás-taposás - átmeneteire és remek lett. Amúgy meg az egy hihetetlen, hirtelen harmóniát adó érzés, amikor főleg a bal egylábazás után elkezdek megint kétlábbal hajtani. Félek, hogy ez egy szakember számára nem jó jel, és sokat fogok egylábazni.