Edzésleírás
700m bemelegítés
300m 2x 50m vállérintés, 50m vízsöprés, 50m csúsztatás
300m teki 3x 50m sima, 50m csúsztatás
600m bója+lábgumi 6x 50m laza, 50m erős
200m bója+lábgumi+ellenállás 2x 75m laza, 25m erős
3x100m ellenállás fokozóra
4x50m feléig 1 levegővel
100m levezetés