Edzésleírás

2x(15 féllábas hip trust 30 kg, majd 40 kg (dolgozó láb talpa lent, másiknak pedig a sarka szintén lent, picit előrébb), bolgár húzódzkodás gyűrűn (oldalra nyomod ki)) 10, majd 8 úgy, hogy 3 db 20 kilós tárcsán van a láb
2x(45 fokban ülve 12 db 2x6kg, majd 2x7.5kg kinyomva úgy, hogy alkar végig függőleges, és mellizmot nyújtasz; 15x döntött törzzsel vállazás: kar leengedve, majd felhúz T-be, lapocka összezár, és alkart forgatod felfelé, 2x1.25 kg tárcsát fogva)
Végén 1 kör: 17+10 bolgár guggolás padon úgy, hogy az utolsót 10s megtartod, és az első 17-ben 10kg-val 2 láb között 1 perc szünet. Majd 14 fekvő 7. fokon úgy, hogy 95%-ig nyújtod ki és akkor 1s megtartod, 10 tárogatás TRX-szel, 30sec pihi, és ismétel: fekvő (10) majd TRX-es tárogatás.
Ez egy elég durva nap.