Edzésleírás

30-30 sec: hátsó fekvőtámasz, oldalplankok, fekvőtámasz, bölcső (csak előrenyújtott kézzel). 3-3 török (10). Lábfejet visszafeszíteni! 20 perc: 5-5 evezés úgy, hogy terpeszben bal láb hátul, jobb térd felett megtámaszkodsz, majd bal kézzel evezel (10 kg). utána clean + 5 guggolás rackben (10kg, Viktor szerint nagyobb kéne), másik oldalra ismétel. utána 5-5 nyomás (8). félperces pihenőkkel - kb. 6 kör fért bele, középső gyakorlatnál arra kell ügyelni, hogy a csípő ne forogjon ki, ezért legyen csÍpőszéles terpeszből indulás. 5-5,8-8,13-13,21-21 egykezes swing (12), az első hármat egybe, a bal alkarom éreztem.... Nyújtás.