Edzésleírás

bemelegítés. 3x(20-30-30 kg román deadlift (12,8,8 ismétlés) - fenék hátramegy; ill. gyűrűn húzódzkodás: 2 sec fel, 2 sec fent megtart, gyűrű a szegycsontnál kb, és a fenék picit előrébb - a test kb. 60 fokban van). Utána 20 percen keresztül 18 lbs-sel: guggolásban jobb kézzel felbicepszezed, majd felállsz, rackben tartással leguggolsz, majd felállsz. Amelyik kezedben a súly, azzal hátra kitörés, letett térddel nyomás, majd felállsz. Bal kézzel megismétel - ez egy kör). Ebből 23 kör fért bele - kb. kettessével csináltam, fél perc(?) pihikkel. Végén 1 perc döglött bogárban ollózás, majd 1 perc hegymászó - ott majdnem begörcsölt a hasfalam.