Edzésleírás
Spartan edzés
\r\n
5 x 1000 méter közben erősítés
\r\n
ezrek: 3:42, 4:11, 4:12, 4:17, 4:10 p/mp
\r\n
erősítés 5 sorozat, 3 perces zónaákban:
\r\n
6-8 huzóckodás, 10 db tolóckodás, rudon hasizom, fej felé a lábak, negatív fekvő húzás 8-10 db, rudon mászás oda-vissza-oda