Edzésleírás
6 x 1000 méter erősen, közte 400-300-200-100-0 méter pihenővel.
ezrek: 3:46, 3:53, 3:41, 3:55, 3:46, 4:00 p/mp az utolsó 2 km egyben ment.
nagyon jól esett, nem volt gond
utána erősítés: 5 x 6-8 darab húzóckodás (1 tenyerek előre, 2. egyik tenyér előre másik hátra, 3. fordítva, 4. bicepsz húzás, 5. tenyerek előre)
5 x 10 tolóckodás dupla rúdon, előtte karokkal lépegetés
5 x 6 db lábemelés gyertyába rúdon, lassú visszaengedés
5 x 8-10 db rudra húzás, negatív fekvőtámasz
5 x Monkey bar lépegetés rúdon