Edzésleírás
Párban sticket fogjuk (félig guggolás, tigris) és húz-tol, medvejárás. 3x(evezés 2x18lbs, felül másfél ismétlés: 15-15-13, fekvőtámasz térdmagas korláton, alul másfél ismétlés 8-8-8). 5x(3 Zercher másfél ismétlés: 25kg, 30kg, 3x35 kg; rúdon mellkas kiemelése széleshátból, nyújtott karral). 10 törzsemelés hevederben. 45 kg tartása fél percig. Utána nyújtás, henger.