Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 1/0/0, bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.5-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. 5x térdelő fekvőtámaszban kimászol előre).
3x (Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 6, megtartod 5 sec (2x10 kg), falnál támaszkodva térdemelés, nyújtva leengedés. Utána nyújtva felemelés, és leengedés 5-5)
3x(6 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás, majd felhúzod (2sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 2 sec megtart, lilával közben bordásfalhoz rögzítve).
2x(4 húzódzkodás tetején térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, 6 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral). Utána egy kis hengerezés.